活久见：压心率慢跑，最大摄氧量反而上升
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原创技术文章，真实案例分析
四月份最后一天，来打个月卡。
这个月的跑量创了个人新高，人生首次突破400KM/月，估计很可能也是人生月跑量巅峰。
春节过后，因为众所周知的那个原因，各种赛事取消或者推迟，要等到下半年才有重启比赛的可能。
本来按照原计划，老Q应该在3月底要参加GZ100越野跑，4月上旬要参加波马。这俩赛事自然也不例外，不得不延期到下半年。于是乎，索性调整了训练计划，重新练了两个月的有氧，而且是比较严格地按照MAF180（+5）的方式在压心率慢跑。
例如4月30日的记录：
单看跑量的话确实不少：
3月份的跑量356KM；
4月份的跑量412KM。
这个跑量，在普通跑者里面不算少的吧？不过跑下来并不觉得累，因为是压心率有氧跑，强度有限，身体负荷小——这也是有氧跑的好处了。
要看客观数据的话，RQ上有：
状况指数-1.2，并不算低。相比较以前跑量在250KM左右但强度较大的训练周期（一周2次高强度训练）时，状况数据要高出不少，这也跟自己的直观身体感受是保持一致的。
体能指数并没有提升多少，稍显失落。
以前跑过N次有氧周期（基础期），最大摄氧量肯定是向下掉的，然后在接下来的跑间歇的时候（进展期）回升甚至提高，其他训练营的小伙伴基本上也是这种情况，真没听说有什么例外的。这次就相当特别，有氧周期训练时居然没往下掉，反而上升，算是非常意外的收获，堪称活久见。
手表上最大摄氧量的数据是根据配速和心率数据，依照一定算法计算出来的。最近两个月因为跑严格的MAF180，力量训练甚至都暂停了，不过知觉训练一直没停，甚至投入的时候还多了些，看来回报还算丰厚了，效率提升——结果就是同样心率下配速提升了。
几点感悟跟大家分享一下：
1、自律
这段较长的特殊时期，有天天躺在家里吃喝玩耍的，也有仍然以各种方式在室内坚持锻炼的，当然也有老Q这样一大早趁着人少在户外跑步的。
都是成年人，做出什么选择都是个人自由，无可厚非，不过如果还想继续跑下去，还对健康、对成绩有渴望，那就必需要自律。否则，“出来混尽早都是要还的。”
2、方向
一句话，做正确的事情。
比如，基础一定要打牢，那就是先练有氧再练其它高强度。
比如，跑步技术想学好，知觉训练就不能忽视，一定要贯穿始终。
--本文完---