抑郁情绪测试题及解决方案

当今社会，随着科技日新月异的发展，生活水平快速提高，人们的内心却无法完全放松，导致了我们或多或少都会有抑郁焦虑的情绪，而抑郁情绪和抑郁症还有一定的区别，通过自我观察及测试，来区分自身的情绪状态。

首先我们对抑郁症要有一定的科学认知：

1、抑郁症是很常见的精神疾病：对抑郁症的偏见和排斥更可怕。

2、不要自我诊断抑郁症：发现异样，医院问诊，不要自我诊断，悲观绝望。

3、绝大部分抑郁症患者都能治愈：温柔对待内心 -- 遵守自我感受 -- 明确界限 -- 坚守底线 -- 深度自我接纳 -- 全然自我深爱。

接下来静心测试：

选择一处安静不易受打扰的环境，然后回想起近两周的情绪状态，再对每道符合自己的题目的项目打分，分数的设置是这样的：没有为0，轻度为1，中度为2，严重为3。

1. 你是否感到食欲不振或者情不自禁地暴饮暴食？

没有为0，轻度为1，中度为2，严重为3

2. 你是否患有失眠症或整天体力不支，昏昏欲睡？

没有为0，轻度为1，中度为2，严重为3

3.你是否丧失了对性的兴趣？

没有为0，轻度为1，中度为2，严重为3

4. 你是否经常担心自己的健康？

没有为0，轻度为1，中度为2，严重为3

5. 你是否认为生存没有价值，或生不如此？

没有为0，轻度为1，中度为2，严重为3

6. 你是否一直感到伤心或悲哀？

没有为0，轻度为1，中度为2，严重为3

7. 你是否感到前景渺茫？

没有为0，轻度为1，中度为2，严重为3

8. 你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

没有为0，轻度为1，中度为2，严重为3

9. 你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

没有为0，轻度为1，中度为2，严重为3

10. 你是否对任何事都自责？

没有为0，轻度为1，中度为2，严重为3

11. 你是否在做决定时候犹豫不决？

没有为0，轻度为1，中度为2，严重为3

12. 这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

没有为0，轻度为1，中度为2，严重为3

13. 你对事业 家庭 爱好或朋友是否丧失了兴趣？

没有为0，轻度为1，中度为2，严重为3

14. 你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

没有为0，轻度为1，中度为2，严重为3

15. 你是否以为自己已衰老或失去魅力？

没有为0，轻度为1，中度为2，严重为3

分值评估：0-4分没有抑郁；5-10分偶尔有抑郁情绪；11-20分有轻度抑郁情绪；21-30分有中度抑郁情绪；31-45有严重抑郁并需要立即治疗。

有抑郁情绪的人，该怎么办？

1、学会自我关怀：放下他人的期待，为自己而活

(1) 、不过度在意外界的评价，遇事宽慰自己，而不是自我批判。

(2) 、放过自己，不拿过去的阴影来惩罚自己，不拿别人的态度来限定自己。

(3) 、不断告诉自己：我值得被爱。

(4) 、辩证看待自己，接纳短板，发挥长板，移除内在批评者。

自我关怀能力强的人抑郁和焦虑水平更低，自我满意度、幸福感更高。

2、自我调节法：

(1) 、自然陶冶法：运动，散步，旅游，保持活力；

(2) 、注意力转移法：如看喜剧电影；

(3) 、语言调节法：他人语言引导、自我语言激励；

(4) 、思维转移法：消极、不愉快--积极、活跃、主动；

(5) 、意识控制法：自我反思、理智克制、战胜感情；

(6) 、药物治疗法：心理医生开解，小剂量足疗程药物；

(7) 、食物：含钾高的食物、甜食等；

(8) 、光线治疗：沐浴阳光