中国38枚金牌背后只有实力？老实说，你小看这届运动员了！

东京奥运会已完美闭幕，中国队最终斩获38枚金牌，在金牌榜上中国也追平了历史海外奥运会最好成绩（伦敦奥运会38枚金牌）。

每一块都让人热血沸腾，中国势必要让全世界看到中国的力量。

38枚金牌的背后，除了硬实力，拼的还有心力。

正如美国奥林匹克训练中心专职心理学家沙恩所说：

在尖子水平上，运动成绩大约有90%决定于心理因素。

唤醒水平影响运动员的发挥？

运动竞赛其实是一个复杂的系统，运动员需要在赛前足够唤醒自己的身体。唤醒，简单说就是生理和心理上的准备状态，这直接决定了运动员是否能够充分发挥自己的潜能。

心理学上有一个“倒U型的假说”，也称为“贝克尔境界”，这一理论源于最初的耶克斯-多德森定律，研究表明该运动员的成绩和其唤醒水平呈“倒U型曲线关系”，每个运动项目都有一个相对较好的唤醒水平，未达到或超过这个点，成绩就会受一定影响。

而且，不同项目的运动员取得最佳成绩所需的最佳唤醒水平也是不同的。

力量型，耐力型和速度型运动项目要求较高的唤醒水平，比如短跑。

东京奥运会上苏炳添以9秒98的成绩获得百米决赛第六，创造了中国田径的新历史！11年间，苏炳添将百米成绩整整提升了0.33秒。

但是这位“亚洲飞人”并非天才，翻一翻苏炳添的微博，除了训练还是训练。

苏炳添第一次跑进10秒之后，为了持续找到10秒内的感觉，他几乎每天晚上睡觉前都会反复回想奔跑的全过程，想象冲过终点线时的身体感受和情绪状态，因为他要让身体彻底记住和习惯这个节奏和频率，以便于在赛场上更接近于自己的真实唤醒水平。

通过这样的“心理预演”方法，或者叫积极的视觉想象，运动员在头脑中不断想象自己正在做这个动作，并调动自己的全部感官参与进来，而且这个动作还做成了。

对这一过程的重复能帮助苏炳添提高身体的唤醒水平，让肌肉力量按照自己脑海中陈列的动作顺序支撑身体完成这场比赛，也让他在百米赛场上更逼近自己最真实的竞技状态。

而相对协调性，稳定性以及注意力要求比较高的运动项目，比如射击，体操等就适合相对较低的唤醒水平。

因为高唤醒水平会干扰一些复杂的操作，会让交感神经过度兴奋，大脑皮层对植物神经和皮下中枢的调节活动减弱，使得机体活动处于更紧张的状态，操作失控。

还记得斩获中国代表团首金的00后小将杨倩吗？靠的就是最后一枪的绝地“反杀”。

和短跑不同，运动员汗流浃背，瞬间心率会达到最大，较高的唤醒水平能使得反应速度加快，射击项目所需要的唤醒水平是最低的，需要绝对的平静，确切地说是扣下扳机那一瞬间的感觉。

先来给大家普及下，10米气步枪比赛的靶心，10环比硬币还小，靶心点直径仅有0。5毫米，可想而知摘得这枚金牌需要多稳定的心理状态？

很多人可能不理解杨倩在打出最后一环前低头发呆在干嘛？也有很多网友在调侃杨倩是闭着眼睛赢得比赛的，但其实是因为作为一名射击选手，她需要保持好自己的呼吸，抑制心率的上升，将唤醒水平控制在一个较低的水平，有利于稳定操作，而且杨倩也弱化了结果定向，把关注点纯粹放在打枪上。

射出最后一枪，大家都开始起身鼓掌，杨倩看到已经高举双手跳起来欢呼的教练，脸上依然没有什么波澜，太稳了。

相反，俄罗斯选手心态崩塌没能顶住最后一枪的压力，严重失误，与金牌失之交臂。

所以，对于不同的运动员来说，他们都喜欢让自己处于最舒服的位置，这其实也是运动员们的最佳唤醒状态，最佳表现的甜区 (sweet zone).

总有人要夺冠，为什么不是我？

20米58！刷新了个人最好成绩！夺得了女子铅球项目的金牌，她就是巩立姣。

“奥运冠军，必须只能是我！”当然对奥运冠军的渴望也从未消散过。

从她第一次登上世界赛场，她的目标就没有变过：

升国旗，奏国歌！

巩立姣参加过三次奥运会，分别拿到过第二、三、四名，却始终没能登上最高领奖台。2017年她拿到了第一个世界冠军，但是却遭网暴，要不是因为亚当斯生孩子去了，还能轮到你？

2019年，她再次以19米55的成绩在多哈世锦赛夺冠，但不巧的是新西兰名将亚当斯生二胎再次缺席，又再一次遭遇网暴，如今在东京奥运上她再次证明了自己。

终于夺冠之后，巩立姣最大的心愿就是升国旗奏国歌。“这个场景已经在脑海中想象过无数次，今天能实现真的跟做梦一样，比不好就是噩梦，比得好就是美梦。我希望我的美梦再长一点。”当时说完这句话，巩立姣还掐了掐自己。

所以冠军对于她来说，有着无法言说的意义。

这也是她一直以来构建的内在的信念系统（BVR）。在她的这套系统里，鲜明地展现了一个冠军的特质：

第一：强烈的内在动机，也称内驱力，我要夺冠；

第二：对最后的夺冠有着高度的自信；

第三：对运动成就有着清晰明确的目标导向，她的夺冠目标一直跟随着她。

在她征战东京奥运会之前，她的父母就曾提到过，姣姣的冠军拿得太多了，就差一个奥运会金牌了，她这次参加东京奥运就是为了冠军而来的。

巩立姣在接受采访的时候也提到，自己没事的时候就喜欢听梁静茹的《勇气》，一直给自己勇气，大家都要坚持自己的梦想。

电视剧《当幸福来敲门》

如果心里总是思考，无论如何一定都要成功，那就一定能够成功。“可能不行，也许会失败”，这种想法占据心灵就会失败。

心理学家Gruham Hunter也曾说：“在打好了技术和身体的基础之后，左右比赛结果的大部分因素就是关于信念系统了，自信、心智、坚韧以及决心。”

心理韧性，重回巅峰的终极秘密

心理韧性是一个运动员的必备技能，指的是一个人的反弹力。

中国运动员真的是我见过的，把心理韧性发挥到极致的队伍。

心理韧性其实分为四个情况，Richardson认为心理韧性的初始阶段是生理，心理和精神状态各方面的平衡，随着压力的增加，平衡也会打破，个体就会重新开始整合资源，重新整合的结果包括四大类：

韧性重组（不同程度的压力会带来成长，让个体获得更强的心理承受能力）；

平衡重组（个体缓解压力，保持原状）；

损失性重组（重压之下个体变得更加脆弱）；

失衡性重组（用消极方式麻痹自己）

在压力性情境下，中国运动员一次又一次完成了韧性重组，夺回了金牌。

心理韧性的两个核心是恢复和保持，保持，在持续的压力中还能保持着良好的心理状态，不断激发自己的潜能，突破前期人生的高度。

想想30岁才站在东京奥运会上拿到第一块金牌的王涵，她的夺冠之路实属艰辛。

她9岁开始学习跳水，经过3年艰苦训练好不容易加入国家队，但由于基本功不够，不到一年就被退回省队，那时候她只有13岁，经过一番努力再度入选国家队，但是很不幸再度被退回，17岁好不容易在国家队站稳脚跟，奈何高手如云，两次都是替补角色。

在外界看来，30岁对她来说已然是不小的年纪，很多运动员10几岁就已经开始拿金牌，所以每前进一步对她来说都是巨大的压力，在教练的指导下不断改进自己的跳水技术。

如果顶不住持续的压力，王涵就无法站在东京奥运的赛场上，在每一次的挑战面前，王涵都成功完成了韧性重组，提升了自己的心理素质，重新认识自己，冲击更好的成绩，她做到了，虽然30岁对他来说真的很难。

心理韧性的另一个核心是恢复，恢复就是指从压力性情境导致的负面情绪中恢复过来的能力。

举重运动员侯志慧，6把试举，6把成功，以压倒性的优势为中国队夺得了一枚举重项目金牌。

但谁曾知道东京奥运赛场上光辉的背后有着怎样的故事？

2016年，本该展现实力的她就在里约奥运前夕，她膝盖受了伤，另一方面由于当时俄罗斯举重队被禁赛后，中国举重队出于整体考虑，侯志慧被替换了，为此她哭了一个晚上，她告诉记者，我不喜欢在人们面前哭，但是我的心情真的很崩溃。

错失里约奥运，对一个年轻人来说，是多大的打击，无缘里约奥运，在备战东京奥运的工程中，他也几度陷入自我怀疑，但他并没有放弃，也并没有被扑面而来的负面情绪所压倒，通过一次次训练，心理状态一点点恢复，完成了韧性重组，熬过了里约奥运的“低谷期”，最后在东京奥运上亲手拿下了自己心心念念了5年的奥运金牌，而且打破了奥运会纪录。

论抗压能力，我只服中国运动员！

最终，中国队以总计88枚奖牌完美收官东京奥运，运动员们也已平安凯旋，还有满屏的心力，让人还没看过瘾。

真的，你可以永远相信中国运动员！一支实力和颜值双在线的队伍！

作者：蝎子的瞳孔