解决腰腿痛新方法——臀肌激痛点

肌激痛点与功能障碍：臀中肌及臀小肌

激痛点（triggerpoint）又称为触发点或扳机点，是肌肉内能够激惹疼痛的某一个特定位置，这个位置通常可以触摸到一个疼痛结节或绷紧肌纤维痉挛带，触压时有疼痛加重和局部肌肉颤搐以及引起远处牵涉痛的症状。

主要内容：

臀中肌&臀小肌基础解剖及功能

引起臀中肌&臀小肌损伤的原因

臀中肌&臀小肌损伤表现及功能障碍

臀中肌&臀小肌激痛点

臀中肌&臀小肌激痛点手法治疗

臀中肌&臀小肌激痛点自我按摩

臀中肌&臀小肌激痛点牵伸疗法

自我功能锻炼，预防再发

牵伸疗法：

1）患者立位，下肢置于与腹股沟同高的平面，骨盆正向前方，膝盖正对肚脐，收紧腹部、完全挺直后背，上半身整体前倾。

2）健侧卧位，牵伸后侧肌束时前屈30度，自然垂于床下，靠重力牵拉：牵伸中间及前侧肌束时，健侧屈髋屈膝，患肢稍后伸，自然下垂。此动作可稍加抗阻，做离心收缩，放松效果更明显。

3）坐位，患肢屈髋屈膝，健侧水平位，患侧足跟置于健侧膝盖外侧，向健侧地面按压患侧膝盖。

泡沫轴松解法、网球松解法。

注意事项：

1、疼痛点不一定是病源，治病求因，找到引起的疼痛的根源，在机体上可能表现为筋节、条索、硬块等，在如上部位停留15~30秒。

2、滚动放松整条肌肉，切不可抓住一点或一个条索不放，如此操作反而会引起肌肉、筋膜、神经的损伤，加重病情。也不能滚动太快，滚动太快，对粘连以及整条紧张肌肉的放松效果不理想。

3、用肢体的支撑力控制压力，不可力度过大，以免引起损伤。

4、单次操作时间不宜太长，一般3~5分钟。

发布于 2020-10-21

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