6种超给力的练腿方法,做个强硬男子汉!
话说在健身圈
练腿一直被视为是一件痛苦的事
我们常常能看到:
练胸日,卧推架人满为患
练腿日,深蹲架门可罗雀
硕大的胸肌千篇一律
而炸裂的大腿难能可贵
健身圈也是流传着“新手练胸,高手练腿”
腿练得好的人,往往会受到尊敬
因为这代表着他很自律、肯吃苦
同时练腿还有着促进睾酮分泌
提高各种生活质量的功效...
说一千道一万
男人练腿的理由其实只需要一个
那就是...帅啊!
每当低头看看自己的强壮的双腿
真是感觉练腿日所有的辛苦都值得!
爱也好,不爱也罢
你还是得不辞劳苦继续练下去
否则变成下面这样,可就尴尬了...
下面就分享6个超级有效的练腿方法
帮助你打造一个强有力的下半身
动作一、反向箭步蹲
目标:
强化腘绳肌、臀大肌
要领:
双手将地雷杠托在胸前,后撤一步、下蹲到底,然后用脚跟蹬地站起。
动作二、绳索深蹲
目标:
强化股四头肌
要领:
双手将握把托在胸前,下蹲到大腿接近与地面平行,然后伸膝送髋起身。
动作三、负重箱式手枪蹲
目标:
强化单侧股四头肌
要领:
准备一条齐膝高的凳子,双手提负重,单腿站立。缓缓蹲下直到坐在凳子上,然后伸膝送髋站起。
动作四、腿屈伸
目标:
强化股四头肌
要领:
后背靠在凳子上,保持挺胸。向上抬腿直到膝关节充分伸展,再缓缓的复位。
动作五、颈后深蹲
目标:
股四头肌
要领:
握距稍窄一些、收紧肩胛骨。使用腹式呼吸,下蹲时吸气,起身时呼气。一般下蹲到大腿与地面平行即可。
动作六、负重蹬阶
目标:
臀大肌、腘绳肌
要领:
手持负重,重复上台阶动作。在顶端要收紧臀大肌,下落时带有控制的缓缓下放。
如果喜欢今天的内容,就点个在看吧!
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