6种超给力的练腿方法,做个强硬男子汉!

话说在健身圈

练腿一直被视为是一件痛苦的事

我们常常能看到:

练胸日,卧推架人满为患

练腿日,深蹲架门可罗雀

硕大的胸肌千篇一律

而炸裂的大腿难能可贵

健身圈也是流传着“新手练胸,高手练腿”

腿练得好的人,往往会受到尊敬

因为这代表着他很自律、肯吃苦

同时练腿还有着促进睾酮分泌

提高各种生活质量的功效...

说一千道一万

男人练腿的理由其实只需要一个

那就是...帅啊!

每当低头看看自己的强壮的双腿

真是感觉练腿日所有的辛苦都值得!

爱也好,不爱也罢

你还是得不辞劳苦继续练下去

否则变成下面这样,可就尴尬了...

下面就分享6个超级有效的练腿方法

帮助你打造一个强有力的下半身

动作一、反向箭步蹲

目标:

强化腘绳肌、臀大肌

要领:

双手将地雷杠托在胸前,后撤一步、下蹲到底,然后用脚跟蹬地站起。

动作二、绳索深蹲

目标:

强化股四头肌

要领:

双手将握把托在胸前,下蹲到大腿接近与地面平行,然后伸膝送髋起身。

动作三、负重箱式手枪蹲

目标:

强化单侧股四头肌

要领:

准备一条齐膝高的凳子,双手提负重,单腿站立。缓缓蹲下直到坐在凳子上,然后伸膝送髋站起。

动作四、腿屈伸

目标:

强化股四头肌

要领:

后背靠在凳子上,保持挺胸。向上抬腿直到膝关节充分伸展,再缓缓的复位。

动作五、颈后深蹲

目标:

股四头肌

要领:

握距稍窄一些、收紧肩胛骨。使用腹式呼吸,下蹲时吸气,起身时呼气。一般下蹲到大腿与地面平行即可。

动作六、负重蹬阶

目标:

臀大肌、腘绳肌

要领:

手持负重,重复上台阶动作。在顶端要收紧臀大肌,下落时带有控制的缓缓下放。

如果喜欢今天的内容,就点个在看吧!

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