洪公分别从腰、裆、身、步、手法阐述打太极拳避免双重的方法
洪式太极（hongshitaiji）
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太极拳之——双 重
双重者，手足实。手化慢，足转滞。
重心偏，招必失（1）。陈拳法，前足虚。
裆松沉，后足实。 虚不空，实不死。
虚实间，轻重比（2）。虚则灵，转换宜（3）。
实则稳，立根基。 欲使巧，仗足力。
足无力，巧难施。 凡接招，手先出。
我柔旋，引彼力。 来的劲，在我臂。
我虽虚，等于实（4）。 避双重，更在腰。
如轴转，戒摆摇。 重心沉，丹田际。
身步变，总随遇（5）。前后移，非陈式（6）。
一移动，必失势（7）。当此时，看腿法。
腿之缠，互顺逆（8）。手肘劲，也忌双。
凡沉肘，手必扬。 顺缠化，在肘上（9）。
沉为柔，扬为刚。 掌下收，逆缠走（10）。
肘向前，对敌方。 肩肘手，互阴阳。
或有人，逞聪明，避双字，讲单重。
配合法，未认清。双足踏，尚稳定。
单立定，怎有用。独立式，与踢蹬（11）。
手先拿，或双封。制对方，成被动。
再趁机，膝足攻（12）。
[注]
（1）凡是一侧手足上下同实，便成双重。必然导致手法引化迟慢，步法转换失灵，招法难以施展。一般解释双重，说是马步两足同样有力，重心处于两腿之间，是太极拳之大忌，其实不然。也有人说：双方交手力量相等，便为双重。这个说法虽合拳论：“人刚我柔的原则”，不出顶劲了。却不知，如直线后退，岂不成后面双重，而出丢劲？欲做到不犯双重，不丢不顶，全在周身上下相随的螺旋运动，变化的方向、时间恰到好处，无过不及。手实足虚也就是彼刚我柔，避免双重，但我手的实是对方加大我方的劲，我以自转引化，仍然是虚中的实，而以柔对刚。
（2）足步的虚实，虚足轻于实足，绝非纯虚纯实的虚实分明。虚实比重约为虚四分，实五分，腰中经常保持一部分劲力，方能调节足的虚实。
（3）转是足尖的外摆或里扣，及步法进退；换是随转的动作，变换劲的虚实。
（4）对方将力加于我腕、肘或肩部，我虽柔化，其力仍未全部落空，所以虚等于实。此时我受力手下边的足也实，则手足上下全实，便是双重。
（5）身步千变万化，重心总保持随遇平衡。
（6）重心全部移于一腿，违犯陈式太极拳的规律，也就是违犯“立如平准，腰如车轴”的要求。
（7）前面手足双重，必然倾扑；后面手足双重，又必然仰跌。
（8）两腿缠法的配合只能是一顺一逆。
（9）指对方加力于我肘部。
（10）如对方加力于我掌腕，劲路偏向下方，则以逆缠下收为柔。
（11）指金鸡独立、左右插脚各式。
（12）陈式太极拳用膝、脚攻击对方时，必先用手拿或封住对方的手，这样才能立于不败之地。
文/洪均生
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