孩子每天能吃多少糖？该不该反对孩子吃糖呢？
王 斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！
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第114期
孩子每天能吃多少糖？
上周我们讲过如何判断食物中含糖多不多的问题（错过的小伙伴可以戳链接复习☝），今天我们来谈谈孩子每天能吃多少糖。
世界卫生组织（WHO）发布了有关成年人和儿童糖摄入的指南，其中强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。无论成年人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。
以成年男子一般每天从饮食摄入2000大卡能量计算，占总能量的10%为200千卡，换算成克数为50克糖；而最佳状态5％以下就是低于25克糖。
那么孩子不同年龄段所需能量是不一样的，简单来说1岁以下宝宝最好吃原味食物；1岁以上宝宝每天游离糖摄入量最好不要超过25克，也就是在非必要情况下，不要在食物中添加糖。
当然有些辅食制作过程中难免要用到糖，比如自制蛋糕，在打发蛋白时，为了让稳定性好一点会加少量白糖。我们来算笔账，如果做10块蛋糕，用到了2克白糖，那么一块蛋糕含糖是0.2克，孩子一天吃5块蛋糕，摄入的白糖量是1克，总体来说还是非常少的，所以最终还是要看孩子实际摄入的糖量，而不是看到白糖就害怕、担心。
理性对待孩子吃糖的问题
我不会一味反对给孩子吃糖，因为孩子迟早要融入社会，去面对各种各样的食物。而家长过分扼杀孩子小小的欲望，会导致孩子对某种事物极度渴望，产生补偿性心理，所以合理的引导和教育才是根本。
适度的满足，让父母和孩子皆大欢喜，亲子关系更加融洽。记得吃完糖果，要让孩子及时漱口刷牙哦。
你每天给孩子吃多少糖？
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