2~3岁宝宝一日饮食安排，不会做的爸妈学起来！
王 斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！
▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：mumu妈
2岁孩子因为发育速度变慢，能量需求变小，食量可能要比你期望的小，对此要做好心理准备。但即使孩子吃得不多，饮食也不能马虎，要为孩子提供品质丰富的健康食物，从而获得充足的营养。
当然，也有些孩子胃口依然很好，家长要记得每个月测量一次体重，每三个月测量一次身高。如果体重曲线增长过快，就要适当控制饮食了。家长始终要记得，早期不良的饮食习惯会给孩子带来一生的肥胖风险，所以在童年时期控制好孩子的体重和其他阶段控制好孩子体重同等重要。
▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：吖咘
到了2岁，孩子已经可以适应一日三餐再加2顿左右的加餐，因此可以和其他家庭成员吃一样的食物。
随着语言能力和社交能力的提高，孩子会抓住机会积极参与家庭用餐的过程。家庭成员需要保持一致，不要在用餐过程中限制孩子食物的数量，也不要强迫孩子吃不喜欢的食物，让孩子在很自然的状态下进餐。我们只需要尽力帮助孩子培养健康的饮食习惯，并为整个家庭选择健康的食物。因为孩子的模仿能力很强，所以和家庭成员一起用餐就是健康饮食习惯的开始。
这个时期孩子可以很顺畅地使用勺子，甚至可以学习用筷子，当然你会发现，孩子吃大多数食物仍然喜欢用手抓，家长不用过多干预，只要让孩子看到其他家庭成员是如何正确使用餐具，就可以潜移默化地影响到孩子的进餐行为。
不过，孩子仍然在学习咀嚼和吞咽食物中，很多孩子会出现忙着想赶快吃完饭去玩，可能食物不咀嚼就直接吞下去的情况，导致被噎住的风险很高。所以，以下这些可能被整个吞下并堵住气管的食物，应该避免给孩子吃：
×火腿肠（可以切成细条状）
×整个的生胡萝卜
×整颗坚果（尤其是花生）
×圆形的硬糖或者软糖
×带核的樱桃
×整粒的葡萄
×棉花糖
▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：果果妈妈
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是否需要补充营养剂补充剂？
如果每天户外活动小于2小时，每天建议服用维生素D补充剂400国际单位（10微克）。其他补充剂是没有必要服用的。
如何从食物中补充营养素，可详见：决定宝宝发育指标的5种营养素，可以这样来食补（附配餐方案）
宝宝挑食严重需要额外补充营养补充剂吗？如何挑选？
1、判断需求，合理选择
我们要根据孩子的需求合理地选择补充剂，不要别人家孩子吃什么补充剂就买什么。
2、关注配方
我们要根据产品的配方来选择，根据配方选择合适的种类，例如碳酸钙可能影响宝宝食欲。
3、大品牌，有认证
这点比较关键，我们在选择补充剂的时候，需重点关注一下产品的品牌、认证、口碑和安全性等方面。
▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：好好妈妈
牛奶：150毫升
面包/小馒头：50克
蛋羹/煮鸡蛋/厚蛋烧：1个
凉拌菠菜：50克
蛋糕/饼干：30克
水果：80-100克
酸奶：100毫升
意大利面（面条80克，牛肉30克，西红柿20克，洋葱20克）
油菜豆腐汤（油菜20克，北豆腐30克）
▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：小奶油麻麻
（确保宝宝对所提及的食材不过敏，1岁以下宝宝忽略放调料的步骤）
时蔬鲜虾饭团
材料：胡萝卜、西蓝花、虾、胚芽谷物米饭、海苔芝麻肉松
制作方法：
▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：蟹蟹妈妈
肉馅白菜卷
原料：白菜、肉馅、鸡蛋、干香菇、玉米粉
做法：
1. 选靠近菜心的叶子，切掉1/3的茎，用开水烫至半熟，晾凉备用。
2. 泡发好的香菇切碎，混入肉馅，倒入打好的鸡蛋液，加适量玉米粉，搅拌均匀。
3. 将制作好的馅料卷入白菜叶内，上锅蒸熟。
4. 根据宝宝月龄，在蒸好的白菜卷上淋上肉汤或糖醋汁调味即可。
斌姐碎碎念：
你家宝宝多大了？
你如何安排宝宝一天的饮食？
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