一种流传800年的养生方法,每天10分钟,补肾扶阳消百病!
一种流传800年的养生方法
“敦踵法”,这是踮脚的古称谓,已有800年历史,踮脚,其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式,西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。
在中医健身气功八段锦中,最后一个动作被称为“背后七颠百病消”。这个动作其实就是踮脚,通过踮脚的运动方式,产生振动刺激了肾经,而后再通过按摩腹部的方式,达到强身健体的功效。
常踮脚可以刺激足三阴经,使体内的气血向上运行,进而温补内脏,激发中气,调和气血。
听中医专家说踮脚:
踮起脚尖时,能够很好按摩到足底的涌泉穴,能够活跃肾经,起到护肾补肾的功效。可以有效改善因肾虚引起的手脚冰冷、精力不足等问题。
因为踮脚时,能运动到腿部、腰部肌肉,拉伸小腿、侧腰的经络,促进身体的血液循环。对于长期久坐、久站的人来说,踮一踮脚,可以起到护腰和保护膝关节的作用。
踮脚这个简单的运动,就像一个压力泵,踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。因此,可以刺激脑部和全身的血液循环,防止血栓形成。
对中老年人来说,踮脚是预防中风和心血管疾病的最佳运动。
踮脚时会不自觉地提肛,使得肛门处的肌肉收缩,让血液回流,起到改善痔核瘀血的效果;
坐着时,关节周围的血液循环减慢,下肢肌肉活动基本关闭,新陈代谢速度下降50%。常常踮脚有助于增强踝关节的稳定性,预防下肢静脉曲张,防止膝关节僵硬、酸痛。
经常踮脚尖,对改善脑部的血液循环也有一定的帮助,有益心血管健康;
站着踮脚最瘦腰
有个风靡日本的瘦腰减脂动作,每次只要5分钟,坚持一周,腰部就可以瘦7cm,简直不要太神奇!大家可以试试,这个动作非常简单,就是站姿踮脚。
第1步:
两脚跟并拢,脚掌分开呈60度左右夹角,双腿并拢、挺直膝盖,保持直立。
第2步:
双手举过头顶,双掌合十,保持整个身体直立,收腹向头顶方向延伸脊柱。
第2步
第3步
接下来,将两个脚后跟并紧,同时伸腰上提,慢慢抬起脚后跟。如果一开始无法保持平衡,不要抬得太高,稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖,目视前方保持平衡。
保持踮脚的动作5秒种,然后轻轻放下脚跟。连续做5次,每天坚持10分钟,效果立根见影!
温馨提醒:中老年人可以贴近墙面站立,防止摔倒,但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直,腹部肌肉收紧。
▲视频来源:人人影视