别怕,张老师帮你制定考试策略

别怕,张老师帮你制定考试策略

考前心理、技能辅导( 

小编语: 对于高考生而言,保持一个积极良好的心理状态非常重要。因此在认知上,不要把高考看得太恐怖、太沉重,只要把高考当作平时普通的考试,保持平常心就可以了。考生感到紧张、有压力时,可以自己给自己做一些心理暗示,让自己放轻松,相信自己一定能考好。

可是,有的考生问我“张老师,我心里有压力,有恐惧感。我该怎么办?”有的还不知道如何自我调整,怎么放松自己。基于这种情况,我就加班把这篇文章整理出来,能尽早给考生提供一些帮助。

下面是我昨天刚接到的微信。

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 考生正常发挥的策略和方法

高考策略

考前提高复习效率,能使走进考场的信心增添一分。提高效率有四个步骤,首先要善于制定复习计划,做好应对各种典型试题的准备。其次是考前复习要安排合理,一般是先密后松、先求解后求快,对那些钻牛角尖的试题,最好放弃。再次,要使复习过程变得有趣,可利用同学或亲子间的质疑、问答以及做题、朗读等方式,使复习有强化的功效。最后,要注意劳逸结合,安排不同课业内容轮换复习,可以避免复习疲劳感。有时,看看电视新闻和报纸,不仅可以缓解疲劳,还可开拓视野。

  考中沉着应试,拿到试卷后,要迅速把握试卷全貌,以便确定答题策略和时间。至于做不出第一题,主要是焦虑心情所致,可以先放一放,心情平静后,转过头来做也不迟。在答题过程中要统筹兼顾,联系前后试题激活记忆。还要认真审题,预防“陷阱”和干扰答案。一些考生看题一目十行,看到似曾相识的题目就贸然下笔,结果吃亏不小。所以,做题须从容,先求正确,再求速度。

“五心十法”应对高考

“五心十法”,包括贴心、细心、舒心、恒心和信心,而每一“心”中都包含着两个应对高考的方法。

① 贴心:贴心互动,贴心教育。一些家长把孩子当作家里的“天气预报”,孩子放学回家后心情好,全家皆大欢喜;孩子愁眉苦脸,家长跟着提心吊胆。殊不知,家长对孩子表现出的“爱”有时反而让其反感,因为家长不了解孩子的情感与心理需求。贴心教育就是要求家长与孩子进行心灵沟通,学会双向思考。

② 细心:细心学习,细致得法。细心不是一日之功,养成良好的学习习惯是提高学习效率的最佳方法。如预习——提问——阅读——自我背诵——测试。寻找到适合自己的学习方法,考生等于成功了一半。

③ 舒心:舒展心绪,舒养身心。在考前的几天时间里,考生要做到舒心,舒心能改变许多孩子的自卑心理。帮助他们解决自卑心理非常重要,家长和老师应该让孩子从小事中体会到成功的喜悦,让他们认识到“我也行”。克服自卑的心理的方法比较简单,让孩子读一本伟人传记,听一场精彩的成才报告会,改变孩子旧有的观念等,都能帮助孩子建立积极的心态,顺利走进考场。

④ 恒心:恒看挫折,恒久动力。我原来的一个学生在刚进入高三时成绩还不错,但经历了高考前多次模拟考试后,自信心被摧毁了一大半。所以,提出“恒看挫折”就是要求考生用持之以恒的心态与考试带来的挫折作斗争。对待挫折的心理调控方法:一是要在考试后认真总结;二是修订学习目标,使自己能够获得成功的体验,不要对自己苛求。

⑤ 信心:信我必胜,信念合理。这是考生获取信心必不可少的两件法宝。自信的前提条件是正确认识自我,考生在明确自己的长处与缺点,求得他人的理解与帮助之后,才能做到自信。

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心理支招:增强高考信心的8种方法

   学会微笑 。人在充满信心时往往春风满面,而人在丧失信心时往往愁眉苦脸,无精打采。自信心使人充满微笑,微笑使人更加充满信心,两者相互产生促进作用。因此,我建议考生要学会微笑,笑是人们充满信心的表现,发自内心的微笑,能使你的信心在心中滋长起来。  

  走路挺胸抬头 。人的外部姿势和步伐与人的内心体验有着密切关系,人在充满信心时挺胸抬头,走起路来步伐坚强有力,速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰,走起路来无精打采,步伐软绵,速度缓慢。考生经常挺胸抬头,步伐坚强有力,有助于增强自己的信心。

运用积极的自我暗示 。有不少考生在高考前受到的消极暗示较多,不利于增强信心。建议考生在备考过程中,根据自己的情况运用积极的心理暗示来改变自己的心态,增强自己的信心。要在心中默念:“我有实力,我有能力,我会成功,我一定会成功”。

不打疲劳战 。有很多考生搞疲劳战,特别是晚上学习到12点多,甚至是一点、二点。结果把自己搞得精疲力竭,第二天无精打采,上课时趴在桌上睡觉。如果安排好作息时间,有计划、有步骤地学习,既重视学习时间又重视学习效率,就有一种生物节奏感与心理节奏感,就有利于增强信心。

 不要相信迷信。 有些考生反映,他们听见了什么和身体有什么感受。有的考生早上听到乌鸦叫了,认为这是不吉之兆,意味着高考可能会失利,这些都是不可相信的东西。实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运,考生的命运就掌握在自己手里,是由考生的学习实力和心态来决定的。

  不要攀比 。考生在高考中能够考出自己的实际水平,就是成功。有的考生的实力是550分左右,高考考出550分左右就是正常发挥了水平,如果考出600分就是超水平发挥。因为大家的学习实力不一样,考生不要相互攀比,只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功,攀比只能挫败自己的信心,挫伤自己的高考积极性。

 ⑺多和同学、老师和家长交流。 不少考生在自己信心不足的时候,把心事憋在心里,越想越别扭,越想越失去信心。其实,这时候应当主动与同学、老师和家长多交流,把自己的心里话说出来,心理上压力就能得以释放。我还建议考生在信心不足的时候,看看那些高考成功人士和高考状元们介绍经验的文章,他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的,这对考生解决信心问题也颇有益处。

  ⑻做做容易题。 高考试卷的难度是30%的容易题,50%的中等题,20%的难题。应该说绝大部分考生对30%的容易题都会做出来。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题,这样也会焕发起你的信心来。

以上该交代的问题已经基本交代完了。最后,我衷心地祝愿大家正常乃至超常发挥出自己应有的水平,达到自己的理想

   张胜利,驻马店市一高德育处主任,中学高级教师。全国知名班主任,。2010年度 “感动天中”十大人物。全国教育名家论坛、北京众师行教育中心、北京神州智达教育中心特聘专家、河南省最具智慧力十佳班主任,河南省国培计划主讲教师,省级优秀教师,省级师德先进个人,省级优质课教师,省级骨干教师,省级学术带头人。《河南教育》“班主任之星”和 “特别关注”栏目人物。驻马店市首届名师,市政协委员,市心理学会副理事长

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