怎么减肥就是不瘦？胖人容易深陷这7种状态，你肯定中招了
经常听胖友抱怨说，为什么明明自己已经这么努力了，可还是瘦不下来？
瘦不下来都是有原因的：减肥的原理其实很简单，当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦。反之，你就要好好反思，究竟是没有管住嘴，还是没迈开腿？为此，减妞盘点了7种瘦不下来的状态，肯定有一种是你。
1.碗大没关系，少吃点就行了？
餐具大小和身材胖友也有关系，这可不是瞎说的。不信你注意观察身边身材比较胖的人，餐具是不是都比较大？
减妞提示：之所以这么说，是因为人的视觉是有欺骗性的，大餐具会在视觉上缩小餐量，让食物看起来没有那么多，不知不觉间你会吃下更多食物。减肥小窍门：将大餐具换小，这样可以帮你控制饮食哦。
2.减肥时全靠意志力死撑
管住嘴就是少吃？很多胖友对控制饮食的理解就是节食，日常操作是精打细算每一餐，以至于对热量摄入达到了严苛的程度。
怎么说呢，这种全靠意志力死撑的饮食方式，不仅很难坚持，可以说幸福感并不强。吃饱了才有力减肥。吃都吃不饱，爆发后往往一发不可收拾。
减妞提示：因能量输入不足，过低，身体会通过降低基础代谢来“自保”，当你恢复饮食，脂肪很容易堆积起来，比以往更顽固。
减肥期间控制饮食的原则，应该是在控制热量摄入的前提下保证营养膳食平衡，最低不能低于1200大卡。
3.怕长体重，水都不敢喝
有些人觉得自己“喝水都会胖”，因为喝了水之后，体重会增加很多，所以减肥期间，连水都不敢喝了，这样的人应该很多吧?
减妞提示：体重并不是评判身材好坏的唯一标准，应该关注体脂肪含量（体脂率）。一天之内，体重受很多因素影响，比如白天的饮食、水分（喝的水），都会导致体重波动，这是正常现象。
另外，为白水没有热量，日常生活中，多喝水反而对减肥有帮助，促进代谢，帮助身体排毒，且脂肪的代谢也需要水分参与。建议每天喝够1500-1700ml，约7-8杯的水。
4.玩命运动，但就是不瘦？
三分练，七分吃，可见控制饮食的重要性。但很多胖友并没有意识到这一点，而是直接奔着“迈开腿”去了，疯狂地跑步，疯狂地健身，以为这样就能瘦了，但结果南辕北辙，怎么回事？
减妞提示：运动了也不瘦，很可能是因为你高估了自己的运动热量消耗。但不注意控制饮食，比如运动后吃热量过高的食物，这也会导致你变胖。
5.没有不减肥，只是偶尔吃一顿？
明知道自己在减肥，但是看到好吃的，还是忍不住给自己一个放纵的借口，“哎呀吃一顿没事的”，“今天先不减肥了”，“大家都在吃，自己不吃，会不会不好？”
减妞提示：所以你以为脂肪是怎么找上你的？正是因为放纵，时间久了，就会形成习惯。为了纠正这一点，建议你在日常饮食中多吃一些富含膳食纤维和蛋白质的食物，饱腹感强，防止自己动不动就饿了。
此外，你还可以采用少食多餐的方式，在控制热量的前提下：将一日三餐分成4-5餐，这样能让自己时刻有“满足感”。
6.立个小目标，一个月瘦20斤？
怎么，以为脂肪是一下贴到身上的？既然不是这样，为什么总想着将目标设定为“一夜暴瘦”，一个月瘦20斤？
立竿见影地减肥并非好事，这意味着你会掉肌肉以及流失水分，以伤害身体为代价，大体重减肥者，还会皮肤松弛……
减妞提示：减肥具有它的周期性，一般3-6个月的时间。减肥太快，考虑到脂肪细胞的记忆性选择（没有达到周期），就会增加反弹的风险。
所以与其用大目标麻木自己，不如一步一个脚印，这会让你的减肥计划更有成就感，也更容易坚持。
7.垃圾食品我不吃，就看看？
明明心心念念各种零食甜点和垃圾食品，你告诉我是看看？所以当别人吃的时候，你吃呢吃呢还是吃呢？越看越馋越想吃，念头无法打消，然后你也吃了起来。好吧，真香。
减妞提示：还是先搞清楚自己是不是真的饿了吧，有的时候，你不是饿了而是馋。如果是馋猫在作祟，那还是赶紧转移注意力做点别的事情，喝口水压压惊，这会给你带来一定的饱腹感，或者出门溜达溜达，说不定这样的尝试会带你度过难关。
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