生活中的心理学（10）——自我效能感

    

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什么是自我效能感？

自我效能感：指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。自我效能感(self—efficacy)是由美国著名心理学家班杜拉(bandura，1977)提出的一个重要概念。这种理论认为，即便人的行为没有对自己产生强化，但由于人对行为结果所能带来的功效产生期望，可能会主动性的进行那一活动。

通俗的讲有自信的人对任何事情都会表现出积极的态度，敢于参与和体验，如果缺乏自信的人就会畏首畏尾、裹足不前。

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自我效能感案例

我们都知道美国历史上有个著名的总统。在21岁做生意失败；22岁角逐州议员落选；24岁做生意再度失败；26岁爱侣去世；27岁一度精神崩溃；34岁角逐联邦众议员落选；36岁角逐联邦众议员再度落选；45岁角逐联邦参议员落选；47岁提名副总统落选；49岁角逐联邦参议员落选；52岁当选美国第十六任总统。

　    这个人就是林肯，因为他坚信上帝的延迟，并不是上帝拒绝；因此能屡败屡战，最终成就不凡。他的意志力和屡败屡战的精神折服了很多人，从他身上你就能体会到自我的主动性。

还有，（J.K 罗琳）那本关于一少年魔法师的《哈利波特与魔法石》 在被伦敦一家小型出版社接纳之前，曾经遭到12家出版社的拒绝。面对12次的拒绝依然有信心出版，这是对自己一种绝对的自信。

这样的故事举不胜举，例如华特迪士尼曾经被一家报纸的编辑以“缺乏想象力”为由解雇，但是后来没有人会想到他会是著名动画大师。“飞人”迈克尔·乔丹（Michael Jordan）上高中时也曾被校篮球队拒之门外。

然而，这些人都是在挫折面前选择积极面对，从而战胜了困难，成就了人生的梦想。

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自我效能感带来的启示

1、不要让别人的拒绝中止你的梦想。

布鲁克斯教授说，“生活中最大的障碍之一就是对羞辱的恐惧。”他说，他与之工作的一些人，过去30年来，一直不愿承担任何风险或者挑战，就是因为他们担心自己会犯错误。

2、学会从失败中学习。

很多人的成功经验来源于失败，如果没有持续的失败，就不会有自我激励。

  自我效能量表测试：

请仔细阅读下面的一些描述，每个描述后有四个数字选项，每个数字选项对应一个描述和分数，请根据真实情况，在最符合您描述的一项上计分。

1. 如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。             1 2 3 4

2. 即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。                1 2 3 4

3. 对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。            1 2 3 4

4. 我自信能有效地应付任何突如其来的事情。                   1 2 3 4

5. 以我的才智，我定能应付意料之外的情况。                    1 2 3 4

6. 如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。      1 2 3 4

7. 我能冷静地面对困难，因为我可信赖自己处理问题的能力。  1 2 3 4

8. 面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。              1 2 3 4

9. 有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。               1 2 3 4

10. 无论什么事在我身上发生，我都能够应付自如。             1 2 3 4

记分方法

完全不正确 1     尚算正确 2     多数正确 3      完全正确 4

分数越高说明自信心越高

1－10 你的自信心很低，甚至有点自卑，建议经常鼓励自己，相信自己是行的，正确地对待自己的优点和缺点，学会欣赏自己。

10－20 你的自信心偏低，有时候会感到信心不足，找出自己的优点，承认它们，欣赏自己。

20－30 你的自信心较高。

30－40 你的自信心非常高，但要注意正确看待自己的缺点。