控制注意力的两个步骤

如何注意力集中,是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。

如何保持专心

养成好习惯

养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。

如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。

让头脑做好准备

避免在学习前做什么让你兴奋的事情。

在学习前,花几分钟平定思绪。

积极点,相信自己可以克服一切困难。

循序渐进

花一点时间计划一下准备做什么。

把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。

保持活跃

采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感。

干一会儿歇一会儿

工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。

充电

长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气。

如果你是靠电脑吃饭的,别忘了休息眼睛。看看远处,放松眼部肌肉。

学而时习之

好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。

奖励自己

做完了就奖励一下自己,轻松一下。不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用。

让自己不走神的方法

如果你容易走神,用下面的几个方法训练自己,几周内就会有效果。

回到这来

每次发现自己走神的时候,对自己说:

回到这来

然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了,就再说

回到这来

然后把注意力拉回来。

不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上。

也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心。告诉自己“回到这来”,让其它的事情自然而然的消失。

也许你发现自己每天要把这话重复几百次,没关系,坚持住,一段时间后就会发现越来越专心了。

随它去吧

如果受外界环境干扰,让你无法集中注意力,就对自己说:

随它去吧

尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸,让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:

回到这来

让你转移回注意力。

专注呼吸

这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。

长吸一口气,然后以舒服的方式慢慢呼出。

再长吸一口,慢慢呼出。

回到你平常的呼吸频率。

用一段时间集中注意力呼吸,感受呼气和吸气的动作。

呼气的时候,把身体力的紧张一起呼出。

如果发现自己走神想别的了,把思路带回来,继续呼吸。

尽量集中注意力呼吸,能做多久做多久。

更多关于集中注意力的对策

焦虑/白日梦时间

如果常常被焦虑或者白日梦打断,试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明,如果专门用一段时间来发愁,发愁的时间会在四周内减少35%。

设定一个专门的时间,比如早上六点到六点半,但不要在刚刚起床的时候。

如果被焦虑和胡思乱想分心,告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。

运用'回到这里’的方法让思路回来。

保证设定的时间,在那段时间尽情的发愁和发梦,时间一到就停止,明天再来。

做自己的好导师

赞扬你的成果,哪怕只有很小一点。

提醒你不要杞人忧天。

帮助你培养洞察力。

鼓励你面对困难。

告诉你是人就会犯错误。

一心不二用

每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级,一件一件来。

请求帮助

如果你一个人搞不定,向家人、朋友、同事请求帮助。

找医生

一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。注意力决定学习效率。

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