散步是一门学问！走好能长寿，走不好会伤腿、废膝、坏腿型
世界卫生组织曾指出：「走路是世界上最佳运动之一」。作为简单又方便的运动方式，防病、抗癌、又长寿...
随着越来越多微信运动等计步软件的出现，越来越多的人把「日行万步」，「走到朋友圈第一」当成目标。
但是，却总有这样的新闻出现：
夫妻俩每天暴走万步，结果双双换掉膝盖
每日暴走两万步，大妈膝盖报废
老太太 10 天走路膝盖受损
这都是怎么回事？走路还会伤害身体？今天小脉就把走路这件事儿好好和你说说。
日行万步=走向健康？
首先我们要明确的是：手机里的「一万步」≠走了一万步。
手机运动步数的精确度并不高，基本都是根据重力感应来计数的，弯一下腰、坐下站起一次、在车上颠簸一下，都可能让手机误以为我们走了一步。
现在我们再来说一万步这件事。日行一万步真的有科学依据吗？
实际上，一万步这个说法并不存在于医学界和运动学界中，而是来自一则营销广告。
1965年日本推出一个名字叫「万步计」的计步器。当时，计步器公司粗略统计估计了日本人每天的行走步数在3500-5000步，而上下班、去厕所等生活活动就可能占了大部分。既然这么个数值大部分人都能达到，那多走点，自然就能健身了。
那么到底该走多少步呢？
中国居民膳食指南建议：居民每天的活动量最好每天 6000 步，有益于身体健康。
这样走=白走
我们走路是为了健康，如果走错了，不但白走了，严重还会出现新闻中说的「膝盖损伤」等情况。
1. 走路的地方不对：马路边上，水泥地、柏油路等硬地面
走路时最好选择人少车少、干净、空气清新的地方。能去公园、操场、体育场，就不要走在马路边上，能走草地、土地，就不要走水泥地、柏油路等硬地面。
在路边行走会吸入尘土和有害气体，不仅会对肺产生影响，一些物质也会进入血管内，加重血管疾病；而硬地面会有一个反作用力，对膝盖会有损伤。
2. 走路的时间不对：天未亮就出去走，饭后立刻走
很多人喜欢在太阳出来之前出去走走，认为早上空气新鲜，还不会被太阳晒。对于健康的成年人来说问题不大，如果是慢性病者或者老年人，最好选择在下午。
有数据证明，在早晨和上午，心梗、心绞痛等的发生率，要比一天中的其他时间段更高。
而饱餐后，血液会更多的集中到胃肠部，加强消化功能，这时去运动很可能会导致心肌供血不足，也会出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死，先休息半小时或一小时再去。
3.走路准备不对：走路前前不热身
很多人觉得就走个路而已，热什么身...
虽然走路没有跑步、举重、攀岩那么剧烈，但仍然可能让你受伤。所以走前做个拉伸吧，把关节打开，不仅能防止受伤，运动效果也更好。
4.走路姿势不对：低头、弯腰驼背
走路时千万不要弯腰驼背，更不要低头玩手机。走路时低头玩手机不仅会增加颈椎压力，还可能会因为不注意看路发生意外，如碰撞到人、车，跌倒入坑等...
而弯腰驼背不仅会破坏身体的平衡感，脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠。
正确的走路姿势是：头摆正，抬头挺胸，下巴与地面平行，颈椎和脊柱自然伸直，脚跟先着地，再将身体重心逐渐移到脚尖，步子不要太大。
不同人群，不同走法
走路虽然简单，但想走出「精彩」、走出「水平」也不是那么简单的，不同的人群不一样的方法，才能把走路的价值发挥到最大！
1. 想达到强身健体效果的人群：甩开胳膊，快步走
想要达到的目的，走得太慢是不行的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢，每次走半小时以上。
2. 想要减肥的人群：大步走，多走点
想要把走路作为一项减肥运动，不仅要快步走，也要适当的加大幅度和走路时间，让你的心率提高。这样才能使脂肪燃烧，达到减轻体重的目的。
3. 高血压患者：上半身要挺直，中速走
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
4. 冠心病患者：慢步走
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，长期坚持有助于改善心肌代谢，减轻血管硬化。
5. 糖尿病患者：避开胰岛素作用的时间
糖尿病患者一定要在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6. 失眠的人：晚上睡前慢走半小时
晚上睡前走半小时，可以放松大脑，收到较好的镇静助眠效果，有利于提高睡眠质量。
关于走路的真相你了解了吗？给自己制定一个步行计划吧，只有当步行成为你的一项日常运动，它的效果才最为明显。
如果没有固定时间，就合理利用你日常的碎片时间做点运动，让「没事儿走两步」成为你的一个习惯。
参考文献：
[1]wikihow，如何正确地走路
[2]BBC纪录片《 The Truth About Getting Fit》
[3]健康时报，走路是最实惠的养生法！疾病不同，走路姿势也不同！
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