4个居家训练动作，俄罗斯退役大兵这样常年保持腹肌 / 四六文摘

腹肌一定要天天练,绝对不能懈怠! 今天就来给大家分享亚裔健身达人Mike Chang亲身传授的居家腹肌训练动作,在家就能练,道具只需要一个健身垫子.每个动作15~20下,做2-3组. 01 ▼ 02 ...

大家好,我是悠米爱健身. 传统训练腹肌的方法,一般就是纯徒手动作,比如:仰卧卷腹.仰卧举腿等等. 在我置顶的文章中,那里面有11个徒手动作,正常练完效果还是不错的. 但是到后面,我们还是要增加一些负重 ...

想要清晰的腹肌漂亮的马甲线需要做些什么呢?当然不是说说就可以实现,而是需要付出实实在在的努力. 如果体脂率比较高,需要把重点放在减脂上,毕竟体脂率才是腹肌显现的前提,具体怎么减脂,说起来非常地简单,无 ...

今天的内容是4个极佳的下半身训练,提高减脂效率,增强全身肌群,不仅帮助腿部肌肉膨胀,还能增强下半身力量,提高关节灵活度,改善整体健康水平. 1.颈后深蹲深蹲运动可激发下半身所有肌群的活跃度,从臀肌和 ...

男人拥有迷人的六块腹肌,当他们脱掉上衣的时候,必定引来一阵尖叫,因为女生对于腹肌是没有任何抵抗力的. 六块腹肌的出现,意味着这个人的体脂率很低,平时足够自律,保持健康饮食,且在坚持健身锻炼,长期以为才 ...

注:本文转载自网络,如有侵权,请联系删除用下面8个超实用腹部练习动作再加上有氧运动虐出凹凸有致的腹肌是迟早的事 8个动作,每个动作10-20次动作间休息10秒连续做完为一组,做四个循环 ▼ ...

日常健身中,一提到练腹,有些小伙伴就都有这样的困扰--通过一段时间的规律训练,腹部中上侧的肌肉逐渐轮廓清晰.线条有致:但不管怎么努力,腹部下侧肌肉却总是缺点火候:整体看起来,不是六/八块腹肌,而只有四 ...

各位肌友们周三好今天要给大家推荐一套22天腹肌养成计划不会占用你很多时间.就能取得很好的效果为什么是22天? 因为22天时间,刚好够你培养一个习惯坚持做完这套计划,助你养成运动习惯脚跟冲天 ...

4个居家训练动作，俄罗斯退役大兵这样常年保持腹肌