《PP》第18课学习——睡眠、触摸、爱情
注：以下内容多是我经过内化的表述，当然也有很多课程本身的内容，所以这是一个大杂烩。如果想要得知这节课具体讲的都是啥，可到各网站进行学习，如“网易公开课”。另，标记蓝色的字体是从课程中完全摘抄的部分。
这节课首先继续说明“睡眠”的重要性，对于大多数而言，每天最好可以睡足8个小时，这个说法虽然是Tal老师在十几年前的课程中说的，但是现在仍然没有过时，当然有少部分人的睡眠需要少一些，或者多一些。
对于8小时的睡眠可以一次性在夜晚完成，也可以7小时的夜晚睡眠+1小时的午休，有人可能会认为8小时的睡眠太长了，有些浪费时间，但是当你把ta当作一种投资就不会这么想了，充足的睡眠可以大大提高我们的免疫力、让我们的精力更加充沛、降低各种事故的发生率，甚至我们有美容觉（beauty sleep）的一说，当然我们也可以把ta称之为增智睡眠、幸福睡眠等。
关于免疫力的话题，今天看到一个医学院的学生转发的一篇文章：《是谁悄悄偷走您的免疫力？》（点击可查看）。里面提到了一些那些“谁”：
1. 睡眠不足
2. 往坏处想
3. 运动少
4. 身边人爱抽烟
5. 压力大
6. 依赖抗生素
7. 朋友少
8. 不爱笑
9. 把话憋在肚子里
而如果为了赶作业，赶进度无法睡足8个小时怎么办呢，可以在工作间隙抽出20分钟左右的时间打个瞌睡，也会有很好的效果。
我个人午睡差不多是0.5小时，夜晚睡眠有7.5小时，刚刚好耶。
如果睡不着怎么办呢，我貌似很少有这种情况，可能是我平时没有太大的压力，并且规律运动的原因吧。而如果真的失眠了，不断强迫自己入睡效果反而不好，就像如果你上台演讲控制自己不要紧张不要紧张，反而更紧张了。比较好的做法是“接受失眠”，let it be, 同时也可以利用失眠的机会思考一下人生之类的。
William Dement, “Effects of sleep deprivation on health and well-being have been documented by research. cognitive skills and physical performance are impaired by sleep deprivation, but mood is affected even more. people who get less than a full night’s sleep are prone to feel less happy, more stressed, more physically frail and more mentally and physically exhausted as a result. sufficient sleep makes us feel better, happier, more vigorous and vital."
触摸也是身体的一种需求，从Tal老师的介绍中我们可以得知，经常拥抱、和人接触有很多和运动、睡眠同样的效果，比如免疫力增加。
Tal也介绍了一些实验，发现儿童如果有护士拥抱、抚摸，长大后会发育的更好更健康，智力水平也更高；相反如果缺少触摸，在对猴子的实验中发现，长大后则发育欠佳，同时也更容易自闭。