3月9日记 | 习惯的建立
一、关于我
A. 上午花了大概两个小时过了一本书，《掌控习惯》，英文叫《atomic habits》，下面有摘抄，有自己的想法，也有自己已经具备或者想要拥有的习惯：
1. 因为晚上7点需要直播或者答疑，之前养成的学习《PP》的习惯就直接被冲击掉了，但是因为我跑步的时间都在下午，且坚持时间非常久，所以并没有受到影响
2. 喝水的习惯，把装好水的大水杯放在眼前
3. 吃水果的习惯，把装着洗好水果的果盘放在眼前
4. 定期起来活动的习惯，可以设置番茄工作时间，比如60分钟，然后起来活动5-10分钟，也可以做做眼保健操
5. 跑步，我的目标并不是跑300个10km，那样很容易跑到以后直接丢掉这个宝贵的习惯，我的目标是跑到终了，不过度追求速度，just run it.
6. 坐车系安全带的习惯
7. 要注意行为的关联性，也就是习惯的叠加，比如每次跑步前要热身、跑完步一定要及时的拉伸，当然也可以继续添加新的习惯，比如拉伸后做5组俯卧撑，这种叠加的方式我在高中尝试过，基本每次晚自习后跑2-3圈，然后在还是布满小石子儿的跑到旁边做20左右个俯卧撑；包括近期，在直播课开始前，我一般都是晚上先看《PP》，然后写当天的《疫情日记》
8. 最好要让整个习惯形成的时候困难不大，比如读书，有很多人可能本身英语阅读能力一般，读书也没有形成习惯，然后一下子开始阅读英文书籍，就较容易产生抵触情绪，要么选择英文要求不高的书籍，如《小王子》，要么选择翻译不错的中文版；背单词也是，很多人本身单词量不高，直接看英英词典，效果就会差很多。
9. 万不得已不要中断，哪怕少做一些，假设我每天要求自己做50个俯卧撑，但是今天特别累，不想动，那就做一个嘛，这也是《微习惯》所强调的，不要给自己施加太大的压力；跑步也是，不要上来说我一定每天跑10km，你可以先从2km开始，每周跑3-4次，循序加紧嘛
10. 因为是习惯，是你需要不断重复的东西，所以厌倦是很正常的，但是我们也要意识到，只要这个东西是对我们有益的，哪怕感到了厌倦也要继续下去，不过倒是可以在形式上做适当的调整，比如我不想跑步了，那你可以跳绳、深蹲、游泳、跳舞、出去迎着春光爬山、去公园走走……
11. 习惯动作+不断进入学习区=精通
B. 下午学习2h
C. 然后开始整理明天刷题营的题目，晚上7:00-8:30直播时间，我妈说我讲的比前两次流利多了，第一次可以听出来很紧张
D. 直播完以后继续整理题目核对答案发到群里
E. 今天还看了几期YouTube中一些好的视频作为学习
F. 考虑到很多同事疫情期间不咋动可能会不健康，所以我又组织了运动的活动，运动形式不限，运动强度不限，最重要的是找到合适的运动并坚持下去，养成习惯，共有5个小伙伴参加，每个人都有了明确的计划要做什么运动和频率。从今天开始，暂定到月底。
二、疫情
1. 国内现存确诊小于2w，又出现疫情地图变白的地区，我大吉林只剩1名
2. 但其他国家继续增长迅猛，希望国内的专家可以传授经验过去，我们也算“过来人”……全球累计10万+多个国家和地区受到严重影响，看来我们正处于一个将会被后世人永远记住的时期