孕妇吃好睡好心态好，胎儿才会更健康

有准妈妈问“孕妇该如何安排饮食和睡眠时间?”这确实是一个值得关注的问题。我也经历过两次怀孕，我对怀孕期间的感受有着深刻的理解。孕妇的饮食和睡眠关系到她们的健康和胎儿的发育，因此我们必须特别注意。在怀孕的不同阶段，饮食和睡眠时间都会略有调整，根据自己的身体状况及时做出判断。

饮食时间安排

1、早孕

早孕食欲不振，但由于子宫突然增大，胎儿器官发育需要消耗大量的能量，而且会感到饥饿，一般午饭前、晚饭前会有点饿，早上起来会因为低血糖，有些恶心。

所以你可以这样安排你的时间：

早餐前吃面包或水果垫，然后刷牙后吃早餐。

午饭前一小时吃一个苹果或橘子，不饿，中午也能刺激食欲。

饭前一小时，喝一杯牛奶或吃一个小面包，缓解空腹的感觉，有点头晕，晚上吃少量晚餐，有助于睡眠。

2. 在妊娠中期，激素在妊娠中期的作用不是那么强，早孕的反应就减少了，孕妇也适应了妊娠的变化，所以食欲就增加了。与早孕相比，吃的有点大，也觉得有点味道。因为吃饭的时候可以吃，到了孕中期，却没有怀孕初期那么饿。

所以你可以这样安排时间：

早餐、午餐和晚餐都是在正常时间吃的，只有在晚上晚饭前加一个水果，这样一天的精力才能得到保证。

妊娠中期容易缺铁缺钙。

3. 妊娠晚期

到妊娠晚期，胎儿增多，子宫上升，会向上挤压肠胃，胃收缩，所以不能装太多食物。但当胎儿处于快速生长期时，需要大量的能量和营养。怀孕的母亲经常感到饥饿，需要一天多吃一顿饭。

所以你可以这样安排你的时间：

早餐准时。

准时吃午饭。

饭前吃一个苹果，正常吃晚餐

睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠，缓解半夜饥饿感。

睡眠时间安排

睡眠时间也有一个由多到少的过程。

1. 早孕

由于孕酮的作用，孕妇会感到很累，因此建议早睡。例如，如果你在10点钟睡觉，现在你必须在8点钟睡觉。充足的睡眠可以使你失去精神，减轻早孕的反应。

2. 孕中期

孕中期比较舒服，不特别困，睡眠质量比较高，可以根据以前的作息时间安排睡眠。最好在10点前上床睡觉。

3.孕晚期

孕晚期，这时候孕妇的肚子会变得很大，另外孕妇的睡眠质量也会跟着下降，即使这样也不要熬夜，应该做到10点左右睡觉，早点进入睡眠状态中，对于睡眠质量也会变高。然后中午再睡个午觉可以弥补孕妇晚上缺少的睡眠。