每天做深蹲,5个好处收入囊中!如何开启深蹲训练?

健身期间,我们可以选择的训练动作有很多。练胸可以选择卧推,练背可以选择引体向上,练肩离不开推举。
而深蹲可以说是健身中的黄金动作,主要是锻炼臀部、腿部肌群的,还能带动腰腹肌群一起发展,帮你强化核心肌群,达到锻炼的目的。
深蹲,不仅是健身人士要做的训练,更是男女老少都可以进行的训练。而坚持深蹲训练的好处是多种多样的。
1、改善曲线。如果你想要告别扁平臀型,练出好看的翘臀身材,提高曲线魅力,那么坚持深蹲训练是不错的选择。
2、提高燃脂效率。如果你下肢肥胖臃肿,那么加入深蹲可以强化肌肉群。腿部是身体最大的一个肌群,肌肉的生长可以提高身体基础代谢水平,有效抑制脂肪的堆积,提高燃脂速度。
3、预防疾病。如果你久坐出现了腰酸背痛的现象,下肢发麻现象,那么多做深蹲可以帮您改善久坐疾病,稳定髋关节,从而提高身体健康指数。
4、提升下肢力量。如果过了30岁,那么更要加强深蹲训练,因为人老腿先老。30岁后身体肌肉开始流失,10年时间可以下降10%的肌肉量,你的力量也会开始流失。
而深蹲训练可以预防肌肉流失,让你提高下肢稳定性跟身体爆发力,双腿矫健有力,从而减缓衰老来袭。
5、深蹲可以促睾,30岁后男生体内的睾酮水平也会下降,男士魅力也大不如前。而睾酮深蹲可以有效刺激睾酮分泌,让你保持旺盛的体能,强健的体格,吸引异性的关注。
新手应该怎么开始深蹲训练呢?
没有健身基础的人,你可以从徒手深蹲开始,保持宽距站姿。下蹲的时候注意,膝盖不要内扣,而要跟脚尖方向保持一致,膝盖关节可以超过脚尖,保持身体平衡即可。
当臀部低于膝盖的高度的时候,稍微停顿1-2s,然后再恢复站姿,动作重复15遍,进行4-6组,组间歇时间在60秒内。
深蹲后第二天你会发现双腿发酸发软,走路如同踩棉花,这是正常现象,肌肉受到了外力的刺激处于撕裂状态,需要时间修复。一般休息2天时间就会恢复了,这个时候你再开启新一轮训练。
当你发现深蹲训练一段时间后,第二天肌肉没有什么酸痛感的时候,则需要提高训练强度了,比如:进行负重深蹲,或者改为分腿蹲,才能给肌肉更大的刺激,避免肌肉发展陷入瓶颈,你才能练成好看的翘臀身材,让下肢力量更加旺盛。
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