这13件事健身教练曾教过，你有没有记住？
其实健身该注意的事情，不管团课或一对一课程，教练一定都会提醒，差别只在于是否有一再强调或者轻轻带过，
而不断被耳提面命这些原则可别不当一回事，它们对于你的运动表现，还有会不会导致受伤，真的影响挺大。
我们一起来复习一下，一般人上健身房最容易犯的错，赶快学起来啊。
1、体线的排列很容易跑掉
做动作时弯腰驼背，不只韧带会被拉扯，脊椎也会压迫到，像是背杠铃做起立蹲下这类动作，速度愈快，重量愈重，肢体重量也加速，必须靠肌肉把身体拉直，脊柱更得Hold住才行。
椎间盘必须垂直受力才对，不当的角度会让脊柱往前或往后跑，稳定度也会下降。
日常生活中不管运动或一般坐姿或站姿都要保持挺胸，让肌肉正确受力，否则为了完成动作，骨头韧带卡住容易受伤。
一定在对的姿势上做运动，训练后肌肉受伤两三天就能恢复继续运动，但肌腱、韧带、软骨等结缔组织受伤不易恢复。
若一直处在不对的位置，长期错误姿势累积，到了承受的临界点爆开，长时间劳损，会导致长骨刺、椎间盘突出等相关问题。
2.骨盘位置容易过度前倾
要要靠坐姿来完成动作的器材譬如卧推、肩推、背下拉等这类动作，做的时候需要靠核心肌肉稳定骨盘及腰椎中立位置。
但很多人习惯用错误的骨盆和脊椎位置来施作，不只很难调度到我们想要训练那些不常用肌肉，坐姿型态骨盆附近周遭的肌肉缩短，使得腰椎往前压迫，还会造成骨盆保持中立位置的能力失去，肌肉变弱，造成下背容易压迫跟受伤。
3.肌肉的控制意识不容易集中
我们进行训练时，大脑会放电，透过神经系统传输，大脑接收器可以控制肌肉运作，但这种控制必须是有效控制。
好比练胸大肌要练到最有力的收缩，不过很多人只是把动作完成，并不代表那个动作肌肉有被确实训练到，如果用其他肌肉来完成动作，驼背会愈来愈严重，反而主角胸大肌训练到很少。
这么一来不只训练品质下降，还可能用错肌肉出力，使得身体愈练愈不平衡。
4.肌肉的张力不容易维持
肌肉动作时有品质的训练才有效，收跟放都要维持张力，不能让张力放松掉，教练要你向心Hold两秒、离心Hold两秒，就意味着全程动作都必须控制在有张力才能提供良好的训练品质。
很多人去健身房好几年都没有显著效果，就是因为没有好好维持肌肉的张力，以至于训练品质跟着下降，时间一长很容易感到灰心或放弃。
只要能够把张力维持好，这样小调整会让你对训练更有信心，有助于一直运动下去。
5.呼吸没配合到动作
训练时呼吸不必刻意记，但一定要配合动作做吸和吐，呼吸过程，感觉自己腹部那一圈肌肉力量有Hold的感觉（想像有人打你肚子一拳，你的肚子变硬），才能稳定核心肌肉群，否则腹内压跟力量输出会没有效率，要是练的时候闭气，可能还会头晕缺氧。
6.力线容易偏离轨道
做下拉动作，握把与前臂必须呈垂直上下，肩关节保持稳定不旋转，才是正确状态。如果肩关节会旋转：往前肩膀夹紧会导致肩夹挤，因而产生肩膀节劳损，受伤风险变高。
7.操作的速度容易过快
很多人认为训练在于举愈重举愈多愈好，其实这是不对的，这样不只容易增加受伤危险，对于训练来说也是不必要的动作。
做动作时如果速度太快，肌节没有收缩，肌肉训练品质不会好。千万别求快，借力省力，练习必须每一节肌节充分收缩与回放，训练肌肉的重点，慢慢收缩进来慢慢的回放才能产生良好的效果。
8.关节容易锁死
每次练习，教练都会一再提醒：保持关节不锁死，你有听进去吗？不管是手臂或膝盖，练习时关节都要保持微弯，让肌肉来支撑重量所产生的压力。
否则伸直后肌肉放鬆没出力，不只想练的肌肉群没运动到，还会增加关节伤害风险，好比练推举如果关节锁死，整个压力放在关节上，容易磨损关节结缔组织，切记伸直不锁死才不会增加伤害风险。
9. 非主要训练肌肉代偿
日常生活中，因为我们惯性动作有些肌肉本就容易出力，在训练时如果没有有意识的用对肌肉群，靠着其他肌肉完成这项动作训练，那该出力的肌肉没出力，不该出力的肌肉却愈来愈强壮，长时间下来会导致身体失衡。
10. 对力竭定义不求甚解
训练就是要有刺激才有反应，让身体适应环境，再一步步给予适当刺激或增加刺激，每一组的训练都要做到有刺激，慢慢的就会见到改变与成效。
所以要有好的刺激就必须做到力竭，但力竭的原则必须要建立在良好的体线、力线、呼吸、速度、意识控制跟可以安全操作的最大为下做到没力。
如果训练过程中没有维持良好的操作原则，容易导致身体变形、其他肌肉代偿、速度失控等等，不只受伤风险增加，训练的效益也降低，反而得不偿失。
建议训练不要太心急，保持良好的训练品质然后循序渐进，下一次再提高一点点强度，用对的姿势练到没力不代偿。
11. 只想学新招不按部就班跑课表
有些人看到新招或新器材就想跟着学，不按部就班想要做什么，想训练的肌肉群只会停留在原地。
训练的原则很简单，给予肌肉适当刺激，每训练一次就往上提高一点点，效果来自于计划性的执行，非随兴的学习动作，这边练练那边练练，缺乏规律很容易卡关，甚至慢慢退回。
记住，有课表有目的的练，肌肉才会练出你想要的形状和功能。
12. 认为重才是训练
重点给予肌肉刺激，而不是盲目追求重量。没错，重量是一个训练的方向，增加重量的前提要能够维持著该有意识的控制、呼吸、速度、体线、力线和张力等，再来微微加重量才正确。
记住，你要做的是训练品质带重量，而不是重量带品质。
13. 赶着完成课表
练肌肉和练心肺是两个不同路线，如果你想针对肌肉，每一组的练习中间休息要足够，训练品质才好，对肌肉刺激也较有效益，心肺可以另外训练。
从事高强度训练或上循环课程，合并一起练目的是在维持健康，比较偏向体适能。如果对肌肉形状有高标诉求，建议分开练，别又要做心肺又要做重训混在一起练，组间休息不够会导致训练品质下降。