李小龙魔鬼训练老照片，背部练出圣诞树，图九是他猝死原因之一

李小龙，最伟大的功夫电影演员之一，一代武学宗师，27岁就创立了以中国功夫为基础的格斗技：截拳道，一生致力于武学的研究和发展。他出拳的速度和力量都非常惊人，120斤的体重却能打出400公斤的力量，这一数据与240斤的拳王阿里几乎相同，因此他健身和训练体能的方法也备受关注。

图为李小龙在镜头前展现自己的肌肉。

俯卧撑是体能训练动作中最基础的方法之一，能够非常有效地锻炼肱三头肌、胸肌以及腰部、背部的肌肉力量。双手俯卧撑基本人人都能做，只是数量上有所区别，而单手俯卧撑并且只用其中几根指头就非常难了，功夫明星李连杰曾经在电影《精武英雄》中展现过用3根手指，而据资料记载李小龙则是用一根拇指连续做100个俯卧撑，这样的体能和耐力实属罕见。

龙旗：李小龙发明的一种锻炼腹肌的方法，双手抓住固定物，身体成一条直线，双脚上下摆动，直到与地面垂直，整套动作看起来犹如“神龙摆尾”，无数健身爱好者都争相模仿，但能标准做出整套动作的很少。

垫步侧踢：李小龙曾经用这个招牌动作将一个体重180斤身穿护甲的胖子踢得倒退了将近7米，另外一项由李小龙创造的世界纪录是一脚将45公斤的沙袋踢破，同等体重的，至今无人能做到。

举人：李小龙在电影《唐山大兄》中进行格斗时，将120多斤的人轻松举过头顶，这个镜头没有借用任何外力，完全是实拍。这完全得益于李小龙异于常人的前臂肌肉和力量，据他的徒弟木村武之回忆：“李的前臂密度很大，抓住他就像抓住一根棒球棒，身上长年携带练习用的小玩意，随时随地都能锻炼。”

哑铃：李小龙在练习哑铃训练时，常常会结合拳击一起锻炼，双手各持1-10磅哑铃进行重量递增训练6次后，递减重量6次，然后再进行6次拳击模仿，据菲律宾棍王伊诺山度称，他亲眼见过李小龙将56公斤的杠铃水平前举并停留片刻，简直不可思议。

高腿法：一般的武术比较忌讳高腿，因为腿高无力。实战中，不是猛龙不可轻易动腿，一旦失去平衡就可能是致命的错误。早期李小龙由于受咏春拳的影响，没有高腿法，在美国接触到一些空手道高手后，他逐渐琢磨出一套自己的训练方法，在截拳道中，灵活的腿进可攻，退可守，虚中藏实，实中有序，变化莫测、攻势凶猛。

背部圣诞树：李小龙除了注重自己的手臂和胸肌，背阔肌也他重点训练的地方之一。背部圣诞树是指背部中锋向下蔓延的肌肉纹路看起来就像一颗圣诞树，这是健身健美训练水平相当高的标志之一，需要有一定的先天条件，同时要有极低的体质率。巅峰时期的李小龙体脂率只有6%，再经过他各种接近人类极限的长期训练，才有这样惊人的效果。

电击：李小龙用的电击仪器类似于今天的脉冲治疗仪，只不过强度要大得多，可以通过修复撕裂的肌肉组织和缓解乳酸反应，来保证持续性的锻炼效率和质量，在训练肌肉的同时，又能燃烧脂肪，因此李小龙的肌肉线条很明显。虽然如今的脉冲治疗仪非常普遍，但在50年前，这样的仪器安全性还很差，对心脏和大脑影响都很大，这与李小龙几次晕倒直到最后猝死但查不出任何病因，或许都有很大关系。（欢迎关注小辫儿说历史）