骨盆歪斜？居家可自测

• 来源：羊城晚报     2021年07月20日        版次：A16    栏目：    作者：张华

  　　文/羊城晚报记者 张华 通讯员 林惠芳

  　　经常会有患者被说“骨盆前倾”、“骨盆后倾”，如何判断自己的骨盆是不是有歪斜呢?广东省妇幼保健院妇女保健科胡雯医师说，骨盆歪斜的确是一个值得重视的问题，因为骨盆歪斜的严重之处不仅会影响到骨盆本身，而且会影响到我们全身。在全身骨骼中，骨盆起到承上启下的作用。中间枢纽歪斜了，不正当的力量向上传递，导致我们的肩颈僵硬；向下传递会影响到膝关节，可能会引起疼痛。而骨盆本身歪斜，也会影响到附着在骨盆上的盆底肌肉，使盆底肌肉过于紧绷或肌力低下，进一步导致尿失禁、内脏器官脱垂松弛等问题。所以出现骨盆歪斜问题及时纠正是十分必要的！

  　　胡雯医师指出，平时我们很难察觉到自己的骨盆是否有歪斜，但是可以通过一些小测试来自测一下是否有骨盆歪斜的问题。这些测试十分简单，居家就能完成。

  　　1、观察腿伸直时我们的左右腿长度是否一致。

  　　2、观察我们的鞋底磨损情况是否一样。

  　　3、自然站立观察左右肩膀的高度是否一样。

  　　4、自然站立观察两侧的腰的高度是否一致。

  　　5、抱着双膝，观察左右膝盖的高度是否一致。

  　　6、仰卧位自然躺下，观察两脚尖摆动的角度是否一致。

  　　7、穿衣服时，左右有一方容易移位，比如说穿裙子时，裙子老往某个方向转。

  　　8、自然站立，双手举起观察左右高度是否一样。

  　　9、坐着将两脚掌合并时，观察左右膝盖的高度是否一样。

  　　以上这些小测试有一项显示不一样，就有可能有骨盆歪斜的问题。但是，想进一步判断是骨盆前倾型、骨盆后倾型还是别的类型，就要到医院通过专业的测试来辨别。

  　　骨盆歪斜一般是什么原因造成的呢？胡雯医师说，就算没有外伤史，某些不当的日常习惯也会导致骨盆歪斜。因为重复某些不当的习惯性动作，会导致肌肉使用不当，产生肌肉紧绷，从而进一步引起骨盆歪斜。比如，先天性的O形腿、扁平足、体重过重、运动过度；腹肌、背肌力量薄弱、喜欢跷二郎腿；喜欢歪着身体坐；时常把包包背在一侧肩膀。以上这些不良习惯会使肌肉一直僵硬紧绷，导致肌肉难以支撑骨盆、维持正确的姿势，所以每天进行伸展、放松动作来消除这些肌肉的疲劳，也是十分重要的。