这样练习站桩，让你少走很多弯路

一、不要急于求成，贪多嚼不烂。

我看已经有朋友加了“提肛敛臀、开胯扣膝”。有点太快了。

站桩，

第一要学会“松”，

第二是去体验心态的平静。这是内家拳实施的关键。

其他“八要”、“十要”、“二十四法”等等都是基于此。如果练习者太急于把这些要领融入身体，一会儿想这个、，一会儿想那个，结果就是身心俱疲，然后就失去了锻炼的意义。

二、在这个阶段，首先要实现的是整体放松、舒适和精神上的快乐，然后把重点放在“松肩”上。

松肩，双手下沉。利用手下沉的力度，进一步松开肩膀，慢慢打开脖子后面的筋腱、。

只有这样你才能沉下脊柱，然后才能谈练腰。拳谱上说“撒开二六连环锁”，意思是二十四节椎骨。

松肩是开锁的第一关。

不要和你的肚子、腰较劲。特别是不要人为控制呼吸。像平常一样呼吸。不要为难自己。

我们是种大树，不是插花。

再美的插花，也是无根的，很快就会枯死！你在背后听了很多好东西，但是因为没有基础，根本练不下去。浪费自己的时间和精力？

我建议大家把自己当成学龄前儿童，脚踏实地地练习每一步，把东西交给自己身上。

只要我们有毅力，我们就能坚持下去，登上阶梯。

现在，每个人都可以在网上了解这些神奇的东西。内家拳没有什么神秘的，只是练习者掌握不够，没有师傅教或者不够努力。

一步一步，随着时间的推移，总有一天会实现的。希望朋友们可以参考，少走弯路。

第一，先安静下来，不要太激动，不要脑子里想太多，像准备休息一样放松。

姿势基本摆正，粗略走一次、两次——肯定达不到位置。没关系，就是不要驼背、挺胸、前俯后仰就行

不要我今天等不及练习了，但是我明天会努力的想法。我得在这里倒些冷水，这个东西，和种树一样，每年，每月脚踏实地地练习，就会成功。如果想一步登天，反而是欲速则不达。

第二，先松肩。想象一下，你的手臂脱臼，挂在身上。你可以轻轻地左右摇晃身体，看看你的手臂是否感觉像柳枝在风中摆动。

这是入门的第一关。找到这个，后面练习就会特别顺。有朋友跳过这个关，直接找腰胯，好像想直接从一楼去三楼。

第三，手沉，慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。

如果你觉得你的手沉了，你就是碰到门了。这个时候，你要勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网。

第四，贴肩胛，双手下沉后，肩膀会进一步放松。这时，你应该去体会你的肩胛是否贴圆了。

同时会出现胸空背圆的状态。起初，胸部、背部和肩膀会紧张。在这种状态下，再放松一下。

这时，可能会出现一系列不舒服的现象。是因为胸部和背部一些平时不吃劲的肌肉开始苏醒。在这个时候，我们不应该害怕。我们必须积极调整，然后我们才会更上一层楼。

抖一抖是自然调节的好方法。

第五，等空胸圆背要领固定住，而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后靠。

在最初的几个步骤中，放松你的腰。现在你可以活动你的腰了。提醒新手兄弟臀部要内敛，不要翘起来。

第六，胯翻到了一定程度，就会觉得翻不了了。这个时候，只要在合适的时候蹲一点，膝盖就会有上提之意。这时胯部会翻过来，同时会出现五趾抓地的现象。

这就不多说了，我以前话太多，很少能练出来。后来我没说了，几个很努力的兄弟自己发现了。

看来关键在于一个“练”上。这个过程很长，每次都可以去找，但是不要试图一次就去做到位，要循序渐进。

不要注意呼吸，保持平稳就好。一旦发现呼吸不顺畅，就证明你现在所追求的要领超过了身体的负荷，所以要降低强度或者加强前一阶段的训练。

其实说到底也就四个字：“大道至简”。戒骄戒躁，脚踏实地的练习就好。内家拳的技术体系比书法、绘画、杂技简单。

以前很多师傅，即农民、司机、工匠，没有学历，也练出了功夫和智慧。所以每个人都要自信，每天坚持一个小时，就会成功。