「灵活」两组胸椎拉伸，教你在家轻松提高上杆质量！

相信这个春节假期，很多的球友已经在家待了很久没出门，在家里由于空间和设备有限应该也很久没练球了。而且在家里待久了，估计身体都要僵硬了。

今天， 高提士运动康复导师、动能趋势康复技术总监汪黎明要教大家两个简单的胸椎拉伸动作，帮助大家提高胸椎的灵活度，从而可以增加大家上杆的幅度，还能让大家的上杆更加稳定。

• 课堂笔记

将柔软的东西垫在膝盖下跪坐，双手在身后十指相扣，肩胛骨后缩，双臂伸直，拉伸身体，增加胸椎的伸展，减少驼背的情况。

维持这个姿势，深呼吸，然后左右转动身体。

• 课堂笔记

胸椎灵活度不够的影响

无法足够转动，上杆幅度不够，击球距离不远；头部跟着转动，无法看准球位。

提升胸椎灵活度

找一面墙，以挥杆站位姿势站在墙前，将前额抵在墙面上，双手抱肩，骨盆与头部保持稳定，旋转胸椎。

进阶练习

头部离开墙面，进行同样的练习。