「乐见其成」注意，这些生活细节正在损害你的手腕

很多人都听过“鼠标手”，但是你知道为什么会出现“鼠标手”吗？除了使用鼠标，甩手、俯卧撑等动作都有可能在损害你的手腕健康！

今天，乐见·运动康复运动康复训练师、高星运动表现馆特约康复导师许勇杰将为大家讲解导致手腕疼痛的原因及日常护理建议。

手腕疼痛的类型

①急性损伤：由于摔跤等行为导致，需要特别注意是否有骨折与骨裂。

②慢性损伤：由于日常手腕使用不当而导致的手腕慢性劳损。

慢性损伤的原因

①“妈妈手”（大拇指肌腱炎）：母亲怀抱婴儿时手腕长期受力导致肌腱与骨骼交结处出现劳损。需要抓握的运动如网球、高尔夫球也会导致这类劳损。

自检方法（图片来源：网络）

②“鼠标手”（腕管综合征）：打字/使用鼠标时手腕伸展、手指向下发力，导致手腕内侧屈肌反复劳损。

正确打字姿势（图片来源：网络）

③剑鞘囊肿：由于内部组织增生形成的皮下囊肿，表现为手腕皮肤表面隆起小包，按压有硬感，但不痛不痒。

剑鞘囊肿特征（图片来源：网络）

手腕疼痛的日常护理

①避免甩手动作：甩手易导致手腕关节小骨头排序打乱，限制手腕活动范围。

②避免手腕形成折角发力，如俯卧撑等。贴士：利用硅胶鼠标垫减少手腕曲折，采用抓握的方式代替手掌撑地做俯卧撑。

推荐的俯卧撑方法（图片来源：网络）

③采取热敷促进新陈代谢与血液循环，加速炎症恢复。

④使用松紧合适的护腕。