「关怀」母亲节最暖礼物:让妈妈腰背不再痛!

小时候总觉得妈妈是无所不能的,上班要对付工作上司,回家要承担家务带娃。然而就是超人也有老去的一天,日积月累稍有不注意,就会伤到腰椎,造成腰肌劳损。

母亲节明天就要到了,高提士运动康复导师、动能趋势康复技术总监汪黎明老师给广大母亲带来四套缓解腰肌劳损的练习动作。转给你爱的人,让她挺直腰板远离"老年病“。

下面,由高提士的炳哥为大家做动作示范!

动作一,缓解腰背疼痛

双脚平行站立,双手扶在臀部,扩胸向后伸展。伸展到最大限度或感到不适就停止伸展,做一次深呼吸后回到原位,每组重复做8到10次。

动作二,缓解腰背疼痛

左脚放在身后,左手放在腰部向左侧向的伸展,展到最大限度或感到不适就停止伸展,做一次深呼吸后回到原位,每组重复做8到10次,换右侧。

动作三,缓解上背部疼痛、使肩部放松

坐在椅子上抬头挺胸,双手在身后紧扣,双肩向后拓展同时下压,胸骨向前做深呼吸,一次练习尽量维持半分钟到一分钟以上,直至感到明显的肩部放松后回到原位。每组重复做5到6次。

动作四,缓解背部、颈椎、肩部不适

抬头挺胸,双手在身后紧扣,做扩胸以后缓慢地向一侧转动你的肩和头部,同时用双手扶住椅背,一手拉一手推增加肩部旋转,保持挺胸。当旋转到最大程度的时候做一次深呼吸,然后回到原位。然后以同样的方法向另一侧旋转,每组重复左右方向各3到5次。

汪老师悄悄跟小编说了,其实这套动作对久坐的上班族也很适用,赶紧练起来吧!

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