今日小寒！不懂规矩要吃亏！全家一定要这样做，快打开看看！（值得收藏）
小寒是一年中气温最低的节气，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。“冬天进补，开春打虎”，小寒是“进补”的好时节，此时一定要注意养生！
2021年1月5日，我们将迎来一年中的第23个节气——小寒。
小寒是全年中最冷的节气，民间有“冷在三九”的说法，小寒过后几天就要进入三九了，因此又有“小寒胜大寒”的俗谚。近期全国大部分地区都受到寒潮的影响，在这特殊的节点，更需好好保养自己。
小寒有三候
小寒之日“雁北乡”，这个“乡”是趋向，北飞雁已经感知到阳气，是为先导。
小寒后五日“鹊始巢”，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代了。
再五日“雉雊”，雉是野鸡，阳鸟，雊（gòu），求偶鸣声，这时，早醒的雉鸠就开始求偶了，早春已经临近。
小寒习俗知多少
到了小寒，老南京一般会煮菜饭吃。菜饭的内容并不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁搭配，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮，香鲜可口。
在广州，小寒早上会吃糯米饭。为避免太糯，一般是60%糯米+40%香米，把腊肉和腊肠切碎、炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。
而在天津，旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。黄芽菜是天津特产，用白菜芽制作而成。冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，覆盖不透气，半月后再吃，脆嫩无比，能弥补冬日蔬菜的匮乏。
小寒养生，应顺应自然界闭藏之规律。就是重在对初生阳气的呵护，保护好它，别让它被阴寒之气给侵袭了。还要保证阳气不会泄露出去，也就是给身体补“漏洞”，算是冬天最后的保养过程。
小寒这样饮食更养生
小寒节气应该多吃温性的食物，提高人体的耐寒能力。
肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，所以冬季饮食之味要减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，能补心气、固肾气。
元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，要少食生冷，但也不宜燥热，要有的放矢地吃一些滋阴潜阳，热量高的食物。
糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等；
青菜、木耳、核桃、大枣、栗子、梨、苹果、桔子、香蕉、山楂、甘蔗、红薯、生姜、韭菜、大蒜、花椰菜等；
牛羊肉、鹿肉、蹄筋、鸽、鹌鹑、乌鸡、鹅肉、鸭肉、猪腰子及海参、鳝鱼、鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、带鱼、虾等。
小寒如何合理运动？
小寒时节的运动原则是：
一、要在日出后才开始锻炼；
二、准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。
运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。
小寒如何合理起居？
《黄帝内经》起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
衣着如过少过薄，室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
因此，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。因此脚要保暖，睡前最好用温水泡脚。
小寒时，如何做好精神调养？
在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
在冬季还要防止季节性情感失调症的发生，所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现这种现象多见于青年，尤其是女性。
预防的方法是多晒太阳，这是调养情绪的天然疗法。
多揉这些穴位，促进气血运行
小寒时节天气寒冷，人们会感觉周身僵硬，气血凝滞。这时可以揉五穴促进身体气血运行。
即百会穴，在头的正中间。
可经常用掌心按摩，因为这是诸阳之汇，是人体的高处。
即膻中穴，位于两乳连线的中点。
现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，经常捶打这里，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄毒气。
方法：可两手交叉，握空心拳，不要太实，轻捶此穴。
即气海穴，位于脐下1.5寸。
方法：可每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉。
即劳宫穴，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
劳宫穴在心包经上，经常按压，有强壮心脏的作用。
方法：可以用两手拇指互相按压；也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。
即涌泉穴，位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。
涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，能治失眠。
方法：在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。
小寒养生食谱推荐
桂圆干、新疆大枣、大米、冰糖（可不放）等。
1、桂圆干稍微泡一下，不要泡太久，不然甜度会降低。红枣洗净，去核切块。大米淘洗几遍。
2、大米放入电饭煲中，加入五倍水量，按电饭煲煮粥键，大概40分钟。
3、水开后下入红枣块和桂圆干。
4、粥煮好后盛入碗中，根据个人喜好调入适量冰糖即可，量足料多，喝了暖暖的。
养脾，安神助眠，恢复体力。
山药、荷兰豆、黑木耳、枸杞、白醋、盐、油等。
1、木耳用冷水泡发后洗净泥沙，剪去根部撕成小朵。荷兰豆撕去两边的筋洗净。
2、枸杞泡发洗净。山药洗净去皮切片，浸入加了白醋的清水里防止氧化变黑。
3、炒锅烧热倒油烧至7成热，放入山药和木耳翻炒。
4、然后放入荷兰豆，加2大勺清水翻炒2分钟。
5、最后加盐和枸杞炒匀即可。
生津益肺，活血止血，润肺，润肠。
小寒养生，你学会了吗？分享给亲友，一起享健康吧！
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