明星的神仙颜值也会毁在斜方肌过厚，这几组瘦肩又瘦背
中国国际太极瑜伽大会
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导读
斜方肌肥厚会显得整个肩膀很宽很难看，尤其是夏天，大家都换上了凉快的小吊带，肥厚的斜方肌完全凸显不出美感，困扰着很多小仙女。
斜方肌是怎么造成的
斜方肌，是将头部和肩部向后拉的背部肌肉。是颈肩部浅层肌肉,位于皮下,呈三角形扁状肌肉。
如果平时如果过多使用颈椎，并且姿势不正确，比如长期低头用电脑、看书、玩手机等等，或者由于锻炼方法姿势不正确，都会造成斜方肌紧张，从而脖子到肩膀处看起来会有鼓鼓的大包。
斜方肌紧张会显脖子短、脸大，还会让整个人气质往下沉，显得不够挺拔不够舒展不够精神。
一张对比图就可以看出来，磨掉过度紧张的斜方肌的张辛苑，整个人也看起来优雅大气了许多。
千万不要小看小小的一块斜方肌，娱乐圈里有不少女明星就因为斜方肌过度紧张而导致气质大打折扣。
神仙姐姐是著名的溜肩，也就是斜方肌紧张鼓起，看看这张大合照，神仙姐姐无敌的颜也输给了驼背溜肩上。
斜方肌过于紧张会导致肩颈堵塞，影响血液的循环，一套拉伸和放松斜方肌的瑜伽序列，保持练习，让你的肩颈更具美感！
一起来看看～
01
侧颈拉伸
·以自己舒适的坐姿坐立于垫子上方。
·右手放于右膝上方，左手寻找右耳。
·吸气时脊柱向上延展，保持背部挺拔。
·呼气时左手拉头部向左肩靠近，右肩远离右耳。
·持续二十个呼吸的练习之后，换反侧练习。
作用：
·拉伸斜方肌，促进血液循环。
·改善斜方肌紧张，缓解僵硬。
·促进上背部的血液循环，矫正不良体态。
02
猫伸展式
·先以四角板凳状跪立于垫子上方。
·吸气时延展脊柱，双臂向前伸展。
·呼气时双肩后侧放松，胸部、前额靠近地面。
·请保持双大腿垂直地面，持续二十个呼吸。
作用：
·改善探颈、圆肩、驼背。
·促进肩部血液循环，减少脂肪堆积。
·缓解肩部、上背部的僵硬。
03
颈部前侧拉伸
·以金刚坐姿跪坐于垫子上方。
·弯屈双手肘，双手十指相扣握拳抵于下巴下方。
·吸气时脊柱向上延展，抬头。
·呼气时双手肘关节相对，并有控制的推送下巴向上。
·持续二十个呼吸的练习。
作用：
·拉伸颈部前侧，刺激甲状腺、甲状旁腺。
·促进颈部淋巴排毒功能，提升免疫力。
·改善探颈，斜方肌僵硬。
04
屈肘伸展
·准备两块瑜伽砖
·弯屈双膝，双膝打开与肩同宽跪立于垫子上方。
·弯屈双手肘，大臂置放于瑜伽砖上。
·吸气时保持大腿垂直地面，脊柱延展。
·呼气时双手掌心合十，寻找肩胛骨，肩部后侧下推腋窝。
·持续二十个呼吸的练习。
作用：
·改善不良体态，矫正体态。
·促进肩部区域的血液循环，改善斜方肌过大。
05
手臂外侧拉伸
·俯卧于垫子上方，将左臂穿过颈部下方向右侧伸展。
·伴随着呼气时，让右下腋窝不断靠近左臂，左肩外侧逐渐增强拉伸感。
·持续二十个呼吸的练习之后，换反侧练习。
作用：
·拉伸大臂外侧，促进大臂血液循环。
·改善大臂区域的脂肪堆积，瘦手臂。
·拉伸斜方肌，改善斜方肌过大。