一套简单的瑜伽拉伸动作，适合初学者每天练习，缓解颈椎病，亚健康腰部疼痛
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现在生活节奏加快，还有来自生活与工作的压力，大多数的人又缺乏锻炼，亚健康问题覆盖了绝大数的年轻人。
像腰酸背痛这些问题，可以说是现代白领的“通病”，有些人却毫不在意，习惯了。
但是如果长期不重视，不去通过加强运动锻炼改善的话，持续下去只会更加严重。
而瑜伽也早已被证实缓解亚健康疼痛非常有效。
今天小编给大家分享一套简单的瑜伽拉伸动作，适合初学者每天练习，缓解颈椎病，亚健康腰部疼痛！
01树式
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●山式站立，双脚并拢或稍分开。
●提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
●眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。
●抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。
●保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
●在胸前合掌。
●站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
●合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。
●换边重复。
02下犬式
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●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。
●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。
●保持10次呼吸。
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03战士一式
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●按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝，做成右弓步。
●上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
●呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
●吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。
●呼气，两手分开，自然放于体侧。
●换左侧做同样练习。
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04叭喇狗式
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●山式站姿准备;
●呼气,将双脚分开约三倍肩宽 ,脚掌平行向前,脚趾平铺在地面,脚掌的外侧压实地面;内收尾骨,骨盆中正;
●吸气，双手叉腰；
●呼气,以骨盆为折叠点,向前向下折叠身体,至头部接近地面 ,保持呼吸几组 ;
●吸气,抬头向上直立起身;
●呼气,双脚收回,还原双手于体侧。
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05平板支撑
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●猫式准备，撤左脚向后，脚尖点地，向后蹬直，在撤右脚向后与左脚并拢，脚后跟向远蹬，保持脚掌于地面垂直，微微卷点尾骨向下。
●保持自然腰曲，收紧核心，收肋骨，肩胛骨饱满，双肩向后向下，胸口向前提，头顶向前延展。
●保持自然顺畅的呼吸，可以分多组练习，做10分钟。
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06上犬式
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●俯卧，双腿稍分开。
●双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。
●脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。
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07双腿背部伸展式
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●坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。
●吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。
●呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
●吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。
●呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
●吸气，回复到第1步，可反复做6次。
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（图
（图片来源：网络）