三伏天瑜伽的正确打开方式！

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瑜

伽

马上就要进入三伏天了，三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

三伏天我们需要注意些什么呢？

1.注意防暑

我们尽量的去减少外出活动，如果出门在外一定要做好防晒，以免发生中暑。

2.注意饮食

饮食上面要多吃一些苦味的食物，因为苦味食物不仅可以清热，而且能够清热祛暑，消除疲劳。夏季也是肠胃疾病多发的季节，尽量少吃一些生冷的食物，像是冰淇淋、雪糕这些，里面的糖分、胆固醇含量都很高。

3.室内空调温度适中

很多人在外面非常的热，进入房间后就会对着空调吹，但是温差太大，就会对身体健康造成影响。并且空调对着身体吹，对关节和颈椎都不好，可能还会引发炎症。

4.多运动

三伏天运动要好好选择，避开高温的时间、长时间户外不行，也不要在密不透风的室内运动，所以，最适合的运动之一，非瑜伽莫属了！

这个时候练习瑜伽，不但让我们的五脏六腑都能得到了充分的按摩，更能通过“以热制热”，通过流汗来加速新陈代谢，赶走体内的毒素，排掉湿气，让身体更加的健康，也感觉到更加的轻松。

今天小编就给大家推荐几个适合在三伏天练习的瑜伽动作，放下手机，走出空调房，动起来吧~

01 山式

●站立，双脚并拢，脚外侧平行

●小腿往内收，大腿收紧上提

●腹部微内收，胸腔上提，锁骨展开

●脊柱延展向上，双肩向后展向下沉

●双手放身体两侧，眼睛目视前方

02 树式

●山式站立，屈右腿，右膝外展

●将右脚掌放左大腿根部，脚尖朝下

●吸气，手臂上举，双手合十

●双肩放松，眼睛目视前方

●保持5-8个呼吸，换另一侧

03 战士一式

●双脚打开一腿长

●手臂上举，转角转身向左

●屈左膝，沉髋向下

●上半身后弯

04 弓步

●右脚在前踩地弯曲膝盖，不超过脚踝

●左脚踩地，腿伸直，脚跟上提

●双手上举，保持10次呼吸，换边

（图片来源：网络）