这几个瑜伽动作燃烧大腿脂肪，塑造完美腿型！

大腿是脂肪最容易堆积的部位

尤其是大腿内侧最为严重

下面几个瑜伽动作

燃烧腿部脂肪

塑造完美腿型！

还在为大粗腿烦恼的姑娘们

快快学起来吧！

01.三角伸展式变式

●站立，双腿打开两倍肩宽，双手臂侧平举。

●吸气，右脚向右转动90度。

●右脚转90度后面加上左脚向内转30度，画圈的身体向右改成向左，右手臂靠近头部带领侧腰向左伸展。

●吸气，还原身体，准备做另一侧。

02.侧角伸展变式

●站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。

●吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。

●呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。

●将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。

●右手臂从大腿下侧穿过，左手臂伸向后背，右手抓左手腕，转头向上看。

03.战士一式

●按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝，做成右弓步。

●上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

●呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

●吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。

●呼气，两手分开，自然放于体侧。

●换左侧做同样练习。

04.半月式

●站立，身体前倾，双掌撑地，双臂与地面垂直。吸气，尽量向后向上抬高右腿。

●呼气，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展，与肩部、左臂成一条垂直线。

●身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。保持数秒，身体还原至基本站姿。

05.三角伸展式变式

●站山式进入，屈膝幻椅式，膝盖不要超过脚趾，减少膝盖的压力。

●右手推右膝外侧，扭转身体向右。

●双手胸前合掌，下颌收向右肩，视线看向右上方，两侧腰同等伸展。

●手臂向上回到幻椅式，手臂上举，站山式调整呼吸，反侧练。

06.下犬式

●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

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编辑|排版：姐姐