6个最有效的翘臀瑜伽体式，在家就可以练，爱美的你值得收藏 ​​​！

女人，为什么一定要练臀？

因为好看啊

不管是男人还是女人

你能抗拒吗？

首先，对于女人来说，丰满的臀部，不仅会让女性更加的性感美丽，充满女人味，而且也会让女人更加的自信，阳光。

其次，从人体解剖方面来讲，臀部在身体中段，承上启下，臀肌无力，腰腿就容易代偿，久而久之，就会出现腰痛，腿粗，甚至膝盖疼痛，颈肩痛。

再次，从中医方面来讲，臀部与妇科疾病紧密相关，打通臀部经络是调理妇科的重要内容。

所以，女人一定要练臀，它不仅意味着财富和好看，更是一个女人身体健康有活力的表现。

接下来小编给大家带来6个最有效的翘臀瑜伽体式，在家就可以练，爱美的你值得收藏 ！

YOGA

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01.新月式

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●金刚跪于垫子后端；

●右脚前跨，让小腿与地面垂直；

●身体向前倾，双手撑在右脚的两侧，左腿稍微向后滑，放低髋部，上半身起身，双手胸前合十；

●吸气，手臂向上延伸；

●呼气，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状，颈部延展，看斜上方，轻柔地呼吸；

●吸气，上半身回正；

●呼气，手臂落下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，还原金刚跪姿；

●换另一侧练习。

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02.战士三式

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●站姿，吸气，双臂高举过头顶，双手合十，大拇指相扣，双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，目视前方，左腿微微后移，脚尖点地。
●呼气，上半身向前倾，双臂并拢伸直、向前伸展。吸气，左腿抬起，直至与地面平行。

●呼气，双臂带动身体回正中位置，右腿收回，身体还原，然后换另一条腿练习。

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03.舞王式

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●站立，双腿并拢，脊背挺直，保持自然呼吸；

●向后弯曲左腿，重心移到右腿上，使左脚跟尽量贴近臀部，左手抓住左脚外侧，保持平衡，吸气右臂沿 耳际往上伸直，自光固定在 前方的某一点上，这样有助于保持平衡；

●慢慢将上身向前弯曲，左手将左腿尽量拉高，最好能使右臂、上身躯于、左大腿处于一条直线上，保持读动作不 动，然后放开，换另一侧重复做此套动作。

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04.弓式

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●俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

●弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝。

●吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒。

●吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。

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05.睡天鹅式

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●下犬式进入，迈右腿向前一大步右小腿尽量平行垫面，左膝贴地吸气，脊柱向上立直

呼气，屈肘，大小臂90°髋部中正，手臂向前伸直前额点地，保持1分钟，换边

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06.仰卧束角式

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●从束角式开始；

●双手双在臀部的后侧，屈手肘，慢慢的向下，身体仰卧在床上；

●双手放松，自然的放在身体的两侧