到底要不要午睡？最佳午睡时间是多久？

午间小睡，古人称之为午枕、午梦、昼寝等。古代文人雅士似乎多有午睡的习惯，白居易有诗云“暧昧斜卧日曛腰，一觉闲眠百病消”，陆游亦提到“苦爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘”。

午睡养生，不但是中医倡导的一种养生方法，也被现代医学所重视。好的午觉能给身体提供自我修复的机会，补充身体能量，消除疲劳，让思维更敏捷。

但午睡也是有讲究的，这不，关于午睡到底睡多长时间合适的话题就登上社交媒体热搜榜。

01

午睡多长时间更合适？

所以，

午睡时间因人而异，

时长不同，效果也不同。

大家根据自己的生活、工作来安排，

工作日午休时间短，

可以小憩10-20分钟。

周末属于自己的闲暇时间，

可以实现“午休自由”

美美的睡个踏实觉！

02

午睡的正确姿势

尽量不要趴着睡！

趴着睡是上班族和学生党最常见的午睡姿势，也是最不推荐的午睡姿势。趴着睡会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易导致颈部肌肉劳损。长期手臂当枕头，还会导致肩痛、手臂酸痛、桡神经压伤等症。

午睡时最好躺下睡，如果不能，可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。因初醒时常使人产生恍惚感，不要马上从事复杂和危险的工作。

夏日昼长，

休憩一刻，

清心宁神，

有益健康。

总之，

中午打个小盹儿还是好的！

---

来源：骨科大夫

转载须获授权

文章仅供参考和学习分享

一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准