一组练背动图,改善含胸驼背、虎背熊腰,塑造挺拔体态!

一个人的体态对于自身的形象、气质影响是很大的。
一个长期不注重体型、形象的人,长期伏案工作,很容易出现虎背熊腰、含胸驼背的形象,这样的体态看起来没有精神活力,也会让你的气质大打折扣。
而长期健身锻炼的人,他们坐如钟、站如松,气质会比较出众,看起来不同于不锻炼的人。因为在锻炼的过程中,必须保持正确的体态,才能提升锻炼效果。坚持健身的人,体态形象会慢慢得到纠正,气质也会逐渐提升。
如果你想要改善自身的体态问题,那么不妨坚持健身锻炼吧。健身锻炼的方式也有很多种,对于迫切想要改善体态问题的人,你可以从练背开始。
含胸驼背是由于背部肌肉过度拉伸,胸部肌肉处于收缩状态,长期发展不平衡导致的,而练背可以改善这种问题,逐渐塑造挺拔的身姿体态。
而虎背熊腰是体脂率过高,脂肪堆积造成的,练背可以强化背肌,从而抑制脂肪的堆积,降低发胖积累。背肌的发展可以让你上半身线条感更明显,有助于塑造紧致的身材线条,提高女性魅力指数。
无论男生还是女生,坚持练背都很有必要的。那么,你怎么科学练背?
背肌是身体的第二大肌群,背肌的发展可以带动肩部、腰腹肌群一起发展。而刚开始练背的人可能找不到背肌的发力,这需要你学习正确的动作标准,逐渐找到感觉,这样才能提高练背效果。
我们可以从一些练背的黄金动作入手,比如划船、硬拉、引体向上等动作开始。但是,背肌是不能每天锻炼的,大肌群训练后要休息3天时间,肌肉才有时间获得修复,才能生长得粗壮起来。每天锻炼只会让肌肉处于撕裂状态,无法修复,反而会影响增肌效率。
最后,我们来学习一组练背动图,每个动作12-15次,重复4组,组间歇时间为45-60秒,保持肌肉的充血感,动作速度要慢一点,这样可以给肌肉更大的刺激,有效强化背肌。
动作1、
引体向上
动作2、
俯身哑铃划船
动作3、
俯身杠铃划船
动作4、
坐姿杠铃负重“鞠躬”
动作5、
俯身T杠划船
动作6、
单臂哑铃划船
PS:
1、练背之前要先做好充分的热身,激活背肌再进行正式训练,这样可以降低受伤几率。
2、身材比较瘦弱的人,健身后可以补充一些碳水主食跟高蛋白食物,给肌肉提供足够的营养。
3、身材肥胖的人,一定注意要控制卡路里摄入,拒绝各种高热量的食物,才能避免热量过剩,导致脂肪堆积起来。
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