▶▶晚餐与体重和高血压的关系，99%的人都不知道

看过这样一句话：很多疾病发生的原因之一，就是晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。

所以，晚餐问题一定要引起重视。晚餐与体重和高血压都相关，现在让美喵告诉你！

01.晚餐与体重 

想知道自己是怎么胖的吗？不如想一想晚餐都吃了什么。很多的肥胖者是因为晚餐吃太好、吃太多，加之活动量小，多余的热量在胰岛素作用下大量合成脂肪，日积月累，你不胖谁胖？

02.晚餐与糖尿病 

如果你每天晚上都吃的很饱，时间长了会刺激胰岛素分泌，很容易造成胰岛负担加重加速老化，进而诱发糖尿病。

而且，晚餐要是吃了太多高蛋白、高油脂、高热量的食物，会刺激肝脏，形成高血脂症，也极易形成脂肪肝。

03.晚餐与肠道疾病 

晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全消化，在肠道细菌的作用下，产生有害物质；加上活动量小，肠壁蠕动缓慢，延长有毒物质在肠道停留的时间，增加了肠癌风险。

04.晚餐与高血压 

晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量脂肪就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然升高，也加速了全身小动脉的硬化过程。

05.晚餐与冠心病 

晚餐，若以高脂肪、高热量食物为主，会引起胆固醇高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉样硬化和冠心病的一大原因；另一主因是钙质沉积在血管壁内，晚餐美食、饱食以及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。

06.晚餐与急性胰腺炎 

晚餐暴饮暴食，加上饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。

07.晚餐与老年痴呆 

若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及肝、胆、胰脏等器官还在运作中，使脑部不能休息且血液供应不足，进而影响脑细胞正常代谢，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的几率会患上老年痴呆。

08.晚餐与睡眠 

晚餐的盛食、饱食，造成胃、肠、肝、胆等在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦，失眠，长期下来就会引发神经衰弱等疾病。

09.如何吃好晚餐？

营养专家总结的以下四个健康吃晚餐的方法，可以让你的晚餐吃得更健康：

① 定量为好，不暴饮暴食。

② 晚餐时间在7点之前最有益健康。

③ 晚餐多吃素食，少吃荤食。

④ 少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。

晚餐要吃好，