八段锦功法的源流与特点

老少皆宜的八段锦,是一种古老而年轻的健身功法,至今已经有千年的历史。仅就八段锦本身而言,就有很多神秘色彩。相传它是宋太祖赵匡胤所创。因为宋太祖的大力推行,所以宋朝开始八段锦就流传甚广。同时,八段锦还被称为古代版女子防身术,古代女子缠足,八段锦动作精巧细腻,不必耗费过多体力,因此成为当时女子最爱,但到底真实的八段锦是怎样的呢?下面我们就一一来揭秘。

八段锦功法的源流

八段锦是我国民间喜闻乐见的健身运动,它简单易学,历史悠久,早在宋代就频繁的出现在朱熹,洪迈等文人墨客的记述中。所谓“八段锦”并不只是因为它有八个动作,更主要还是强调他的功法所包含的要素之多,相互间的联系之强,构成了一个内部循环的周天。正如明朝高谦在其所著《遵生八笺》中所说:“子后午前做,造化合乾坤,循环次第转,八卦是良因。”

如果我们单看“锦”字,就会发现一个很有意思的现象,“锦”左边是一个金,右边是一个“帛”,意思是用金子做的“布帛”,这表明“锦”珍贵异常。另外“锦”字还可以理解为单个导引术的汇集,就像丝帛那样连绵不断,具有相当完整性。把上面观点综合起来,我们就可以发现八段锦是一种柔韧的章法,结构轻巧细致的健身运动。

那么,这项柔韧细致的运动究竟源于何时呢?至今尚无定论。我们能确定的只是“八段锦”的名字,最早出现在南宋洪迈所写《夷坚志》中:“政和七年,李似矩为起居郎…尝以半夜起做,嘘唏按摩,行所谓八段锦者。”“政和”是北宋徽宗的年号,这说明八段锦在北宋时就已经流传,并有坐势和立势之分。由于八段锦易学易练,就此传开,成为大众喜爱的运动。

当时著名的宋代大儒朱熹,对八段锦的一段生动有趣的记述就说明了这一点。“愚40年前注《参同契》时见吕世行八段锦,诧其老健,每窃笑之。逮今思之《参同契》之穴,实属屠龙术,不如吕四行之“宰猪术”也。

屠龙术是非常高超的权术,只有具有极高修养的人才能修炼成功,而“宰猪术”就容易得多,正是当时人们更喜欢通俗易懂,易学易练的八段锦。

作为八段锦重要传播形式,立势八段锦在养生文献里最早见于南宋曾懆所著的《道书·众妙篇》“仰掌上举以治三焦也;左肝右肺如射雕焉,东西独托,所以安其脾胃矣,返复而顾,所以理其伤老矣,大小朝天,所以通其五脏矣;咽津补气,左右挑起手,摇鳝之尾,所以祛心之疾矣,左右手以攀其足,所以治其腰矣。”

但这一时期,人们对八段锦的认识,仅停留在视觉上的感性认知层面,并没有涉及对八段锦的归纳和总结。

在此之后,比曾懆稍晚的陈元靚在他编著的《事林广记·修真秘旨》中把这段众人喜闻乐见的形式定名为“吕真人安乐法”,并出现了口诀化的文字:“昂首仰托顺三焦,左肝右肺如射雕;东脾单托兼西胃,五劳回顾七伤调;鳝鱼摆尾通心气,两手搬脚定于腰,大小朝天安五脏,嗽津纳指双挑。”

到了明清时期,立势八段锦有了长足的发展,传播范围也扩大了许多。在清末《新出保生图说·八段锦》中首次出现了以“八段锦”命名的章节,并同时配以图像,有了比较完整的动作套路。从此,传统八段锦的动作就被固定下来。

八段锦在流传中出现了许多流派,并出现了许多解释八段锦功法的书,如《易筋经外经图说》,《八段锦体操图》这类八段锦大多数处于僧人之手,这一时期八段锦成为僧侣们健身养生的主要方式。

不过从总体来看,八段锦可以分为南北两派。

南派的创始人据说是梁世昌,他所传的八段锦走柔和路线,动作简易,下肢动作以站势为主,所以称为“文八段锦”。

“文八段锦”对练功场所并不挑剔,可以在床上做,也可以在椅子上做,最好能挂上窗帘。在练习时,练功者必须排除杂念,双耳不闻窗外事,目光不向远处看,平心静气,专注于练功。

同时,调整呼吸,当姿势和意念调整好之后,就可以进行几次深长的呼吸,在随后练功过程中以自然呼吸为主。

北派的鼻祖相传是岳飞,北派的八段锦走的是刚阳刚路线。动作较南派来说,繁琐复杂,下肢动作以马步为主,所以又称“武八段锦”,于“文八段锦”相比,“武八段锦”更强调站桩功夫,讲究下肢的力量对练功过程中全身动作的支撑。有着更加严格的呼吸方法,练习者在初学阶段,采用的是自然呼吸,但动作熟练之后就要转为逆腹式呼吸。

“武八段锦”要用呼吸配合全身紧张的静力训练进行锻炼,突出了内在意念的重要作用。

不过,从文献和动作上考察,不论是南派还是北派,它们都是出自同一个源流。两派传说中的祖师梁世昌和岳飞并没有相关的文字加以佐证。

湖南长沙马王堆三号墓出土的《导引图》及南北朝时陶弘景所记录《养性延命录》和八段锦进行对比,可以发现它们在很多动作上相当类似,这些说明八段锦和《导引图》以及《养生延命录》有一定的关系。

中国成立后,民族传统体育组织专家学者编写了《八段锦》等教材。在20世纪80年代,八段锦作为民族传统项目,进入了我国大中专院校的课程,这些都极大地丰富了八段锦的理论,丰富了八段锦的内涵。

八段锦功法的特点

作为健身气功的“八段锦”集中了传统和当代八段锦的优势,套路更加体系化,编排也更加合理。充分考虑了人们的运动强度,以运动学和生理学规律。简单的讲,八段锦功法特点有几下几个方面

一、柔而不散,缓慢连贯

八段锦,首先锻炼的是人体机体的柔韧性和连贯性。所谓“柔而不散,缓慢连贯”是指练习者注意以柔和的姿态和缓慢的动作进行练习,并注意不要停顿。它要求练习者必须稳住重心,然后再调整动作。所谓“柔和”“缓慢”“连贯”都是动作提出的要求。只有做到柔而不散,缓慢连贯,才能体会到行云流水般的酣畅淋漓,才可以感知春蚕吐丝般的绵密。这时,练习者才会感觉到身体的放松,精神上为之一振,从而疏通经络,畅通气血,强身健体。

二、动静结合,松紧适宜

八段锦第二个方面就是意念和动作的结合,将动作置于意念的支配之下,做到身心合一,手随心动,脚由心发。

本节所阐述的“动静结合”仍是承接上节而来,讲究的是身体动作的外在表现,但是与上节有所不同。本节中的“动静结合”必须在意念引导下,才能做到连贯,达到最佳。

“松紧结合”最主要的是将意识和动作很好地结合起来,以意识来主导动作,以动作来促进意识上的放松。其中,“紧”是把握动作衔接的关键点。“松”是出发点和归宿。

在练习过程中,只有做到动静结合,松紧得当,练习者才能在练功过程中感到身心的愉悦和舒筋通络,强身健体。

三、神形合一,气寓其中

八段锦所要锻炼的三个方面是神形合一,养成自己独特的真气。这里说的“真气”与孟子所言的浩然之气,有着异曲同工之妙。

浩然之气,是古代著名思想家孟子的创造,对2000多年来中华民族思想道德传统产生了深远的影响。这个词一般用来形容一种刚正宏大的精神。浩然之气从凝聚了正义和道德产生出来的,必须经过长期修炼和积累,不能靠口头上的说话来代替。

“神为形之主,形乃神之宅”,它讲究形神合一,内外皆修。神,主要是指人的精神状态和正常的意识活动,同时也涵盖了在意识支配下的形体表现。

神和形是相互作用,相互影响,形体是精神的载体,精神是形体的领导。将形神合一做好,其中的浩然之气自然应运而生。另外,练习本功法,呼吸要顺畅,不能强行强呼。

(0)

相关推荐

  • 要想练得好,结束动作不可少!八段锦收势的功法作用请查收

    要想练得好,结束动作不可少!八段锦收势的功法作用请查收

  • 武当养生功法立式八段锦——左右开弓似射雕

    武当八段锦,起源于上古时代的导引养生术.是武当山道长们流传下来的养生.健身功法,它以中医理论为基础,综合人体医理.生理.病理,并结合模仿飞禽走兽自我强壮及自疗的动态,将导引.气功.武术.体操.按摩.吐 ...

  • 八部金刚功习练常见问题汇总

    八部金刚功传承 张至顺(道号米晶子)道长师祖席永贵,全真龙门派正宗第十八代,湖北省武当山太子坡主持:师爷王圆吉,全真龙门派正宗第十九代,武当山太子坡主持:师父刘明苍,全真龙门派正宗第二十代,出家于大天 ...

  • 学习分享八段锦心法功法(二)

    八段锦有八个定式动作构成.演练注重端平正直,庄严大方.端庄从功法的一招一式上练起,到正气充沛神气充足时自然能显露.功法演练中要注重身形中正,心境平和,重心平稳,上虚下实,动作协调,形正且整,浑厚大气, ...

  • 八段锦

    八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史.古人把这套动作比喻为"锦",意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为"祛病健身,效果极好 ...

  • 不同类型的静功各适合什么样的人

    注:本文摘自<如何安心如何空>之<如何修身>. 静功的主要功用一是养身,二是进行能量转化.对体弱者,初习时可用它来养精蓄力:而对常人,它则是一步步往上修炼的具体方便. 静功分无 ...

  • 健身气功•八段锦功法源流

    八段锦的"八"字,不是单指段.节和八个动作,而是表示其功法有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转.正如明朝高濂在其所著<遵生八笺>中"八段锦导引法" ...

  • 八段锦功法图解

    八段锦是中国古代发明的一种健身方法.古人为了彰显此功法之珍贵,将八段锦功法喻为像精美的丝绸锦缎一样宝贵.小编将八段锦中的八式分成四次向大家介绍.所以想要学习的朋友们一定要关注我们.因为每一式都对不同的 ...

  • 八段锦功法动作口诀

    八段锦功法动作口诀 预备式 口诀 两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田. 两手托天理三焦 口诀 十字交叉 ...

  • 转发:国家体育总局新版八段锦功法,现代研究阐释其防病治病机理

    转发:国家体育总局新版八段锦功法,现代研究阐释其防病治病机理

  • 八段锦功法

    变化在惊蛰的阳光里 破晓的晨光愈渐明媚了起来,朝夜汇聚的露水也开始逐步地少,天地间的阴阳正互相平和着,或许命里属木的身体会觉得这个时分格外舒爽,因为此时阳气渐旺,想必早上醒来的小哥哥们最有体会了吧? ...

  • 完整版健身气功八段锦功法,强身健体!

    完整版健身气功八段锦功法,强身健体!

  • 健身气功八段锦功法特点及练习要领

    健身气功八段锦以其简单易学.健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱.为了进一步促进健身气功八段锦的规范性,更好地满足功法展示活动的要求,对健身气功八段锦整体风格.各式动作要领.易犯错误和纠正方法做如下 ...

  • 全民健身八段锦功法,练起来!

    一.八段锦功法 八段锦,是结合治疗与自我养生保健为一体的传统疗法. 一套有八节,"锦"字,既是形容这套功法柔和优美,亦是表明这是一套完整.连续的健身方法. 正如明朝高濂在其所著&l ...

  • 八段锦功法初探

    孙洪霞      (北京城市学院 北京 100083) 摘 要:针对当今社会人们在学习.生活.工作等方面压力越来越大.无法长期坚持体育锻炼而造成体质下降等现象,本文向大家介绍八段锦健身气功新功法,旨在 ...