第1004期：太极拳套路中的劲
作者／吴自立 ⊙ 编辑／张宏婉
导读：吴自立老师的《陈式太极拳拳法与经脉运行》一书，所阐述的拳理拳法，是全新的、深层次的理念，从而使读者在简练的篇幅内认识人体经络系统特征，丹田内气产生的方法，经络气血在动作中运行，气、劲、形的密切关联。本书用通俗简洁的语言，表述了作者掌握和运用拳理拳法的切身体验
诀窍，使您在一招一式中领悟，通过这种行之有效的反复练习，举一反三，逐渐提高。当然，这需要读者在研读本书时，细心体悟，才有这种效果。
太极拳套路中的劲
一、劲的含义
通过一定的训练方法，在力的大小、方向、作用点及动态传递等方面得到了提高、改善，是一种升华了的力，是太极拳的特殊力学结构。太极拳的劲运用、转换方法.皆根于内，由内及外，根于内而形于外的劲。
关于“劲”的问题，争议广而久，归结为两种观点：一种认为有“劲'，另一种认为没有“劲”。但是，在练拳盘腿走架子时，特别是在双人推手时，又不可避免地用上了“劲”。其实，用劲来表述太极拳运动过程中一些受意念支配，又得到内气配合的动作是可行的，容易接受和推广，也有了共同语言。
既然有“劲”，又明确了“劲”的含义和其表现的动作范围，根据不同的动作就可以分出许许多多的“劲别”来。从而利用这样的理论来指导练拳，丰富和发展太极拳的宝贵的文化理论。
二、劲的名称及含义
〔掤〕掤法为进攻之法，外向的弹性劲。其外形：手臂呈弧形，前臂由下向上，向外张架；其劲的感觉：劲浑圆向外，圆满有张力，不使对方劲道及身，防御按法。掤法可向任意方向运用。
〔捋〕捋法为顺敌之势而取之，舍己从人，变被动为主动。使用捋法时多以掌连搭对方的肘、腕。其外形：通常是掌心向下(或一手掌向下），身体中轴有旋转之势，将对方引人落空。形式上有定步和退步及转身捋。
〔挤〕挤法的运用通常是随捋法而配合，也是破解采、捋之法。将劲集中在单一方向上乘虚而入，抢得主动。其外形：手臂圆环，身形如弓，手背向外，方向向前，进中寓后坐之意。
〔按〕按法主要为防守、化解之法，可破挤、肘、靠的攻击，将对方来势阻拦，并引而向下，卸于无形。有平按、斜按、截按之分。其外形：手心向外、下，迎截外劲，整体下沉，劲走下盘。手臂中的劲道与足跟上下随应，顺势而下。
〔采〕采法变守为攻，配合沾粘劲，综合运用刁、拿、切、缠等技法，瓦解对方进攻，并进而引其失势，逼其跌翻。分为单采、双采等形式。其外形：十指的运用十分精巧，经常采拿对方关节，直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸，敌我一体。
〔挒〕例法为攻守合一之法。在合住对方的基础上，侧向外或向内横向牵动，逼其就范。其外形：多配合以身体的转向，为旋转之劲，宜先松后紧，迅猛快脆，形稳而势巨。
〔肘〕肘法是集中使用肘部力量的方法。在近身搏击时常用，具有较大杀伤力，包括挤、撞、点、压等方法。如穿心肘、腋下肘、脑后肘等。其外形：以肘为主，多爆发劲、短劲。神意充沛饱满，摧枯拉朽，左右逢源。
〔靠〕靠法是综合运用全身各部位的技法，也多用于近距离搏击，包括肩靠、背靠、胯靠、臀靠、胸靠等。其外形：灵活多变，顺背相机，含高、低、起、沉多势。每一靠皆整体之劲，有时与挤、肘相交叉，辅之以撞、砸等法。身体内与外应，自然相合，势充天地。
〔沾〕太极推手内劲法。即调动对方，以手附于对方肢体上，将其引动，如将物沾起一般。其外形：双手紧沾对方手、臂、身等部位，轻松灵活，变化较快。
〔连〕太极推手内劲法。即劲连绵不断，身体内外要完整一气，肢体运动路线变化时，劲是圆活，不可中断。随着身体运转，双手顺和地连着对方手、身等部位，起到转换，置换劲时的不间断。
〔粘〕太极推手内劲法。有时作缠锁住对方，随时处处加以控制，勿使其走脱。从手心运动方向上与沾劲为一对劲，不管对方伸屈、扭转，沾、粘都在方向上加以控制。
〔随〕太极推手内劲法。随时调整自己，随从对方变化而变化，在运动中寻找把握其弱点，选用劲别加以连随。连、随也是一对劲，起到劲别转换及其强弱的依存。
〔沉劲〕太极拳基本劲法，为松沉、下按之劲。全身处处“放下”安心舒体，能沉才能提、才能聚。运用沉劲时应避免“重”。此劲为综合劲，整体协调性要好。
〔长劲〕长劲是基本劲的延长运用。在防守或进攻中，将原有的劲意念加长，并使全身力学结构形成延长的气势，造成绵绵不断的状态，长劲的特点是使对方触不到底、防不胜防，在推手中普遍运用。
〔撩劲〕撩劲也是太极拳劲法。撩劲，引诱其劲以出，乃旋转、压迫其点，使之发生反劲以持之。可分正撩、斜撩、反撩、直棟。劲的方向由下向上或由内向外的方法。撩劲以掌为主。
〔缠丝劲〕用缠丝法训练出来的劲。一种螺旋运动，在动中转，连绵不断，细柔若丝，坚硬若铁，是全身整体性产生的内劲，而非硬劲。分为顺缠、逆缠丝两种。
〔寸劲〕短劲的一种。起、收突然，行程较短，将全部爆发力集中于一点，破坏力较大，在技击中具有很强的威胁性，运用讲究，劲发一点，点点透骨。与短劲作用相同。
〔合劲〕太极拳基本劲法。为聚合、合拢之劲。意气抱成一团，身形内合，圆整浑厚。合劲也是综合劲，在与对方交手时，随时随地、不管部位，都可合住对方不放手，威胁作用很大。
〔化劲〕为内劲法，是化解对方进攻的劲的方法。改变对方攻击的劲的方向，消解对方劲的大小，引导对方出错点，实施反击，处处为虚，无从着落，也是身体综合状态高度协调结果的综合劲。
〔拿劲〕为内劲法，拿锁之劲。拿住对方进攻或脱走的变化，进而攻之。拿其关节，拿其意态，使其气不能顺，神不能够。在拿劲中，多结合采、按之法，手上有些拿形动作。
〔柔劲〕太极拳劲法。全身放松，较为柔和、圆润、轻灵，在套路中多用柔劲，在防守上用于化解及防守，其关键在于不可软，并处理好由柔向刚的转换。
〔弹抖劲〕弹抖劲有明显的蓄发节奏，发劲时全身如弹簧松幵，抖击而出，具有点击集中、全攻全守、打击力强等特点。是全身整体的综合劲。
〔开劲〕化开、分开对方攻击的劲的方法，须身法配合，有开展之势。发劲主要以腿助腰，以腰带腿，多以近身之势用之。
上述所列劲别为代表劲，能经常应用。可分为两种类型：一种为单劲类，走劲简单；另一种为综合劲类，多种单劲在一起糅和形成。
三、“劲”与“力”的区别原理
明确“劲”与“力”的根本区别在太极拳拳理中很重要。太极拳家都很忌讳用“力”来表示，尤其是在个体练拳时，对“力”的认识理应明白。从心理上要丢“力”的概念，在拳架中应逐渐消除“力”的存在。关于力的埋性：力是物体对物体的作用，能使物体获得加速度或发生形变的作用，力不能离开物体独立存在；力对物体作用的效果取决于力的大小、方向和作用点；力的出现总是成对的；一切物体在没有受到外力作用的时候，总得保持原有的匀速直线运动状态或静止状态，直到有外力迫使改变这种状态为止。以上四点力的理性充分说明在练拳时，不应有力的表现和埋念，力是直线运动，而个体练拳难以产生力，只能“用心不用力，重在意念”。“劲”是太极拳特殊的力学结构，在大小、方向、作用点及动态传递等同时得到了提高、改善，是一种升华了的特殊功能。关于劲的理性：劲是人体空间内，通过人的肌肉、筋骨的放长，用螺旋缠绕的方式，由经络气血运动而产生的，在人体中可以独立存在；劲的方向、大小、作用点和运动方式是变化莫测、随机应变的；劲的址化大小根据人体锻炼、内气储存量的变化、肌体伸缩度的变化而决定的。
物理的力与人体中的“力”是有区别的，人体中产生的“力”是许多人每日都能体会到的，如拉车、举重、提物，也是人们日常生活中所不可缺少的、本能的，从而人与人之间就产生了谁力大谁力小的现象。这种“力”就是后天所产生的力，随着年岁由小到大，力气就不断地增大，乂随着年岁的衰老，力气就越来越小了。这种靠肌肉和骨骼的直线运动是人们生活所必备的，是维系生命的重要力量。而在练拳时，生活中的这种“力”就不需要了，它会在拳架中显出掘力和僵劲，使人体不能松弛，空间比较窄小，运动笨而慢。在长期练习中，要去僵求柔，丢弃笨力，去掉僵劲，使人休空间运动实现。人体中先天的元气产生，空间中元气鼓荡运行，运行中元气催动外形的太极状态。
打太极拳要不要用力呢？这是初学者最为关注的问题，回答是肯定的不可用力前人已明确指出“察四两拨千斤之句，显非力胜”，“用意不用力”。认为太极拳不能有丝毫的掘力，以留滞于筋骨血脉之间，以自束缚。太极拳应极柔软，然后极坚刚。太极拳的坚刚内劲，系由柔软松开而生。练架子愈柔软松开，则长内劲愈快。相反，用持力，大多天生有点力量，喜持其力，或习过硬拳，不肯舍弃，故尚不能坚信极柔软然后极坚刚之说，虽练太极，终不能得太极最精妙之意。要彻底地否定用力的含义。
但在很多著作中，也提到了力的问题，前人也说“力由脊发”，“向心力与离心力”，“体力”，“合力”……用力来表示，也容易理解和认可，所以初学者往往是用力在打拳，虽然心里明白而难以做到将掘力去掉。只要道理明白，久练之后就能收到效果。
虽然打拳不用力，但力也是存在着阴阳关系的。我们学习太极拳，健身锻炼，也要有一种和顺的心态，不可太固执，也不要在字面上太认真。虽然在力的问题上只有有”还是“无”两个字，但也不是绝对的。只要全身松开，不要用力，“松肩”、“松胯”、“松腰”，放放松松，轻轻快快地练拳，对气血的流通、舒筋活络是有益的。
太极拳主张重意，在气势上要神。古代的拳术，是以比武打擂台的技击为主，它的套路中一招一式都有深刻的技击方法和含义。以武艺超群、打遍天下无敌手为荣。当今的专业拳师，身怀绝技，以一挡百，也是了不得的。但是，根据社会的发展，人民文化精神的提高，推广和普及太极拳运动，是以健身锻炼为主要目的，推广太极拳优秀套路已经适应了这一潮流，被国内外练拳爱好者所接受和追求。太极拳的魅力就在于“不用力而用劲”这一重要的方法上。因此，当你开始练拳时，初学者肯定是从有“力”练到无“力”，又从“无力”练到 “有力，从“用力”练到“不用力”，又从“不用力”练到“用力”，这是非长期练习难以做到的。只要坚持明理，一定能行。
太极拳套路中，劲是始终存在的。只要太极阴阳开始，劲就出现在整个人体空间中，一旦人体运动，劲就开始运行。太极拳中常见的劲别有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、螺旋缠丝劲……这些劲在人体中产生，在人体空间运行，在动作中表现，构成太极拳的重要套路。因此，太极拳的练习要用劲，不要用力去练习。
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太极禅话慧馆 丁酉鸡年八月十二1004期