营养素食｜养血补血大全（推荐收藏）
血液，生命之本，养生重在养血！
血液是生命的根本，其中不仅有氧、葡萄糖、胆固醇、脂肪等许多维持生命的物质，还承担着为全身60万亿个细胞输送营养的重任。血盛则神清气爽，形健灵活，血液是我们精神活动的物质基础，也是调养脏腑经络与形体骨窍的营养来源，人姣好的音容笑貌、爽健的英姿、敏捷的思维均得益于血盛。血液不清洁，就会变得黏稠，流动不畅，从而导致身体各器官机能下降。一旦血液处于不健康状态，血栓、高血压、高血糖、高血脂等本来属于老年人的病症就会年轻化；衰老就会不断提前。
饮食篇
在中医养生中，好气血要靠吃出来。补气血永远离不开吃，对于气血不足者，中医认为多应气血双补，可多食红糖、桂圆、黑枣、红豆等。对于血虚者，宜多吃补血养血之食材，如花生、红枣、桂圆、木耳、莲藕等。此外，推荐女性朋友多食莲藕，可清血热、养胃滋阴、健脾、益气养血等，对脾胃虚弱、气血不足之症多有疗效。
十大植物性补血食材
补血第一名竟是当归，如果觉得当归做起来麻烦，给大家推荐十种能补血的新鲜蔬果，不但还有多种营养素，还有着易于吸收的优点。
红枣是可以补血的优良水果，但是单单是靠吃红枣来补血，补血的效果达不到最好。推荐做法
补血的水果之王——龙眼，味甘、性温，归心、脾经。作用：补益心脾，养血安神。
龙眼肉除了含丰富的铁质外，还含有维生素A、B等，补血的同时还能治疗健忘、心悸和失眠症。龙眼汤、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
补血水果中，荔枝的效果最佳。荔枝补肝养血，健脾理气。荔枝味甘酸、性温，归脾、肝经。作用：补脾养血，生津止渴，理气止痛。
果色火红，含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。酸奶的蛋白质成分能促进铁的吸收。
因此，把西红柿和酸奶搭配在一起榨出的西红柿酸奶汁是提高体内铁元素吸收的良好来源，可有效补血。
含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。苋菜所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称。
更重要的是，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。
胡萝卜即红萝卜，日本人称作人参，胡萝卜富含维生素B、C以及胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血食品。
红蘑菇是野生珍贵的食用真菌，内含氨基酸，维生素B、D、E等多种人体必需成份，它具有安神补血，特别适合产妇及贫血者食用，其味较之任何菇类无法伦比的鲜甜可口，食用能增强人体免疫力，有补血养、抗肿瘤之神功。
柚子有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。
富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点。所以，怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些圆白菜，它也是女人重要的美容品。
甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。
茶饮
当归黄芪茶
当归黄芪茶中黄芪补气当归补血，能达到气血双补的功效。
当归黄芪茶的做法：
1、黄芪和当归的份量是5：1的比例，如：一般的血虚是黄芪30克，当归6克。
2、将黄芪和当归三煎三煮，然后将三次煮好的水倒在一起喝。阴虚火旺，瘦弱的人尽量少喝当归黄芪茶。身体有大病的时候不要喝当归黄芪茶，感冒期间不要吃黄芪。
注：三煎三煮——先用冷水将黄芪泡泡，然后再下锅煮，煮开了以后，三十分钟将水倒出，再加水，再煮二十分钟，再将水倒出，再加水，再煮二十分钟，把这三次的水混合在一起装在茶杯里，一天当茶喝。
当归的每个部位功效不一样：当归头止血、当归身补血、当归尾活血。
桂圆核桃茶
核桃是活血的，桂圆是养心的。失眠、心神不宁、产妇贫血、痛经、血脂商的人可以喝桂圆核桃茶来治疗疾病。
桂圆核桃茶的做法：
1、一份桂圆肉加两份核桃冷水下锅。
2、开锅后煮20分钟，连水带渣一起吃完。
生姜红枣茶
生姜有驱邪的功效，红枣有补气血的功效。
生姜红枣茶的做法：
1、五、六个红枣冷水下锅煮，水开后煮5分钟。
2、再加三片生姜煮，水开后再煮5分钟。
3、起锅前加适量红糖（红糖不可以下锅久煮）。
生姜红枣茶的功效：
1、下巴长痘的人群比较适合喝。因为它是在人体的下焦有寒气，造成了这个地方会长痘，这是一个气血不足的表现，并不是因为上火而导致的。喝这个生姜红枣茶可以用姜来暖这个直焦的寒气，把它驱赶出去，用枣来补这这个气血。
2、治疗消化不良风寒感冒。
3、调和消化系统和呼吸系统的功能。
注：喝生姜红枣茶有时间性和季节性的，生姜红枣茶最好早上喝，不能超过中午、必须趁热喝。喝生姜红枣茶的最佳时间是从立夏到入伏的头一天喝，每天都喝。冬天不宜喝生姜红枣茶。
养血、活血、补血、行血、理血，血的问题都交给藏红花！
藏红花，“红色黄金”，我国古书就有“宁舍黄金万两，不舍红花一朵”的记载。常见的使用方法就是泡水喝，具有排毒养颜以及活血化瘀的作用。藏红花在我国已经具有悠久的使用历史，相传一代女皇武则天就喜欢将藏红花泡水喝，达到美容的作用。
藏红花
藏红花具有活血化瘀、凉血解毒、解郁安神、美容养颜等功效，主治月经不调、经闭、产后瘀血腹痛、不孕不育等妇科疾病，对治疗心脑血管疾病、调节肝肾功能、调三高、抗肿瘤癌症等疗效显著，用藏红花泡水喝是藏红花最常用的使用方法。
具体服用方法
一般的吃法是每次取8-15根泡水喝，一日一次或者隔日一次，月经期间不要喝(除非诊断为气滞血瘀型月经不调)。
三七
《本草纲目拾遗》记载三七：“人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等，故称人参三七，为中药中之最珍贵者。”
长期服用三七清洁血液，疏通血管
血液是身体的养分来源，身体的每一个细胞都需要通过血液输送养分才可以生存。随着年龄增长、压力、不良生活习惯和环境污染，人体血液里的垃圾毒素会日渐沉着，加速衰老。三七可清洁血液，疏通血管，保持血液洁净，养分充足，输送畅通，从而减缓衰老速度。
具体服用方法
作为日常保健用法简单，通常吃法是：每天3-5克，温水或者牛奶分两次送服，一次2到3克较为合适，最好在饭前服用，空腹服用有利于对三七有效成分的吸收，睡前最好不要服用三七粉，服用三七粉容易口渴，晚上不太方便，没有其他的影响。
养身篇
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3个方法补气血
养生法则1：神
何为养神?意思是经常保持精神奕奕，神态自若，保持开朗乐观的心态，将烦心事转化为易于解决的事情，不仅可以增强机体抵抗力，而且还能促使骨骼的造血功能。同时，多点开怀大笑的人，总是显得容光焕发。
养生法则2：睡
我们常说睡觉是天下第一大补，补气血亦要通过睡。为什么经常熬夜的人面色发暗、发黄?这就是熬夜导致气血不足，肝血得不到补充、换新所导致的不良面容。中医认为，滋养气血在于良好的睡眠，而良好的睡眠包括子午觉（子时、午时）和亥时觉。尤其是午时(中午11:00-13:00，此时心经当令，心经最旺，由于心主血脉，短暂的午休不但可以消减过旺的心火，更可快速补充气血)，短暂的15分钟亦可让身体气血充足，神清气爽一下午，所以夏季中午，大家无论如何都有抽出15分钟进行午休。
养生法则3：动
一般来说，气血不足由3方面造成，第一，是先天体质原因;第二，后天身体失养;第三，是久病不复。而要解决、调理好这三个短板，除了保证良好的睡眠、科学的膳食结构，适当的锻炼也是不可少的。气的生成与脏腑关系密切，特别是肺肾脾，而科学的运动可以保证肺、肾、脾等脏腑机能的运行。尤其是五脏之肺，主制节，适当的运动可助调节一身之气，当然有助于益气，而气为血之帅，血为气之母，气盛则血旺。故运动也是补气血不可缺少的措施之一。
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艾灸
关元穴
关元穴是任脉之穴，也是小肠的募穴。此穴是人体元阴和元阳的交汇处，是“男子藏精，女子蓄血”之处；古有“针必取三里，灸必加关元。”之说。艾灸关元穴，有培肾固本、调气回阳的作用，可提高脾胃生化气血的功能；促进肠道蠕动，增强其对营养物质的吸收。对月经不调、痛经、白带异常等妇科疾病效果显著。
血海穴
血海穴属足太阴脾经之穴；此穴是人体脾血的归聚之处，具有祛瘀血和生新血的功能，属女子生血之海。在血海穴施灸，对妇女痛经和经血过多或过少均有效，配合关元穴、三阴交穴效果更佳。痛经伴有呕吐，艾灸此穴同时配合足三里穴可立刻缓解症状。血海擅调妇科血病，是治疗妇科血证及同血分有关的皮肤病的要穴。它能调血、理血、引血。
药补
四 物 汤
四物汤是一道传统药膳。以当归、川芎、白芍、熟地四味药材为主要原料熬制而成，是中医补血、养血的经典药膳。
四物汤药方最早出现记载于唐朝的蔺道人著的《仙授理伤续断秘方》，目前应用较为广泛的药方则是取自《太平惠民合剂局方》的记载。一般来说，它具有补血调经的效果，可减缓女性的经痛。
百灵国医——养生之四物汤
配方特点：补血配活血，动静相伍，补调结合，补血而不滞血，行血而不伤血。
四物汤是中医补血、养血的经典方药，方用当归、川芎、芍药、熟地四味药组成，用法：220毫升，煎至150毫升，空腹时热饮。
不合适人群：
对于阴虚发热，以及血崩气脱之证不宜。