爽到飞起～这才是用筋膜枪的正确姿势

夏季很多人都加入了运动减肥的大军，不少人都被种草了筋膜枪，今夏超火爆的运动单品非筋膜枪莫属了。

有的人疯狂安利：按摩效果超群，据说还能瘦腿减脂。

但也有人各种质疑：看起来像是智商税，感觉没啥用。

今天我们就来好好扒一扒。

用完筋膜枪很爽吗？

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对！是真的！很爽！

被筋膜枪扫射过的地方，就好比被深度按摩过一样，肌肉得到了放松，浑身舒坦了。

图片来源：giphy.com

不少用过筋膜枪的人，都有这样的感受，总结起来就 3 个字，爽飞啦！

我们也去咨询了骨科和运动康复相关的专家，了解了筋膜枪的作用原理：

相信大家都有这样的经历，当我们身体某个部位的肌肉特别紧张时，摸上去肌肉就会觉得比较「僵硬」，然后按上去又会有「酸爽」的感觉。

这个比较「僵硬」的点其实叫扳机点，相当于是疼痛的聚集点，反复的按压、推压这个点能够起到软化作用，缓解疼痛感，我们用筋膜枪达到的就是这个效果。

图片来源：healthjade

简单来说，筋膜枪可以深层肌肉刺激（松懈扳机点），达到将肌肉放松效果，还能在一定程度上改善血液循环。

而且相比用手来按，频率更高，强度更大，体感上来说，就是会更爽一点。如果你有按摩放松肌肉的需求，那可以安排上筋膜枪。

一般市面上在售的正规筋膜枪，都会有相应产品说明，按照说明书用对地方、控制好力度、时间就不大会有问题。

只要正常按规范使用，筋膜枪一般不会伤到身体。

用筋膜枪的正确姿势是啥？

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那咋用才算用对了呢？

先给结论，筋膜枪可以在肌肉组织较丰富的地方，比如前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌、肩肌，但是千万不能敲击关节骨头和神经、血管丰富的地方。

我们也请了专业的健身教练——菜菜教练，给大家演示具体怎么用。

我们跑步、走路久了，或者久坐，会觉得腿部酸胀难受，特别是久违跑一次步或者做一次训练，很可能走路都得哆哆嗦嗦。

这是因为大腿连着小腿的肌肉都紧绷着，这时可以在大腿外侧和小腿内外用筋膜枪「扫射」一下，会觉得舒服多了。

这里注意，千万不要敲打骨头关节部位哦。

拿了重物（比如拎个大西瓜回家）或者做了举铁训练，会觉得胳膊酸胀，抬都抬不起来。

那就可以用筋膜枪来放松前臂屈肌、肱二头肌、三角肌这些部位的肌肉。

肱二头肌▼

三角肌▼

前臂屈肌▼

注意不要在锁骨、腋窝、手背这些位置使用哦。

长期伏案、低头玩手机、坐姿不对，久了往往会觉得肩颈酸疼，牵连着腰酸屁股疼，这主要是因为咱们的斜方肌、肩胛提肌、腰方肌、臀大肌太过紧张了。

咱们也可以用筋膜枪来放松肌肉，具体如下：

斜方肌、肩胛提肌▼

腰方肌▼

臀大肌▼

注意不要打前颈、腰椎这些部位。

还有做完臀部训练或长时间久坐，也可以用筋膜枪来按摩放松臀肌、梨状肌、腘绳肌部位。

松臀肌、梨状肌▼

腘绳肌▼

用的时间也有讲究，控制好按摩力度和时间，不要怼在同一个点上按太长时间，可以在某个部位上缓慢来回移动按摩。

最后

课代表总结时间

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推荐使用筋膜枪的人群：

对于专业运动人士来说，是比较推荐用筋膜枪的，肌肉运动完都是紧缩的，特别是中高强度运动比如跑十公里的话只牵拉放松不够的必须按摩。

对一些有运动习惯的人来说，比如天天跑小腿肯定会变紧，也还是应该定期按摩，可以用筋膜枪自己打一打来放松。

平时上一天班想找个按摩店又找不到，拿筋膜枪自己放松放松肌肉也挺好的。

使用筋膜枪的禁忌事项：

一定要避开关节（就是不要敲打你的骨头）和神经、血管比较丰富的部位，如果有颈椎或腰椎神经性疼痛，就不要随便用了。

有颈椎或腰椎神经性疼痛、未成年、孕妇、佩戴起搏器、骨折人群也千万不能用。

可以偶尔当做按摩仪用，但也不要完全替代按摩仪，毕竟筋膜枪有使用的禁忌部位。

大家也不要指望用筋膜枪来瘦腿减脂、疏通经络，那就是瞎扯了，别被忽悠了。

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审核专家 杨一卓

北京体育大学运动康复专业博士

策划 小咩

图片来源 丁香设计团队 & 品牌方提供

科学审核 丁香科学严审团

▎商品信息

活动名称：筋膜枪

活动时间：2021-07-21 00:00 至 2021-07-25 24:00

发货信息：下单后 3 个工作日发货，遇节假日延后。