怎么调节抑郁情绪？我们可以在工作空档期做这三件事

据2020年大众心理健康调查显示，60%职场人都感觉到了心理健康有问题。而近57%的人都选择了休息的方式来进行自我调整。那休息的时间我们究竟要怎么利用好呢？怎么才能利用这段空档期来让自己的精神和心理达到一个良好的状态呢？

一、逐步过渡到空档期

我们可以先判断自己想要进入空档期的原因，是因为目前工作环境过于高压、自身缺少精力、患上心理疾病、家庭成员生病还是一些其他的原因。根据不同的原因想解决办法，如果当前的环境过于高压，可以先尝试着换个工作或找一份兼职，减少自己的工作量，看看是否有所缓解。

二、保持与人沟通联系

社会支持对抑郁症有非常重要的保护作用。在日本电影《丈夫得了抑郁症》中，当丈夫因为抑郁症辞职，妻子牺牲了自己的时间，一直陪伴在他身边，用自己的方式关心他。虽然失去了工作，但由于妻子无微不至地关怀和照顾，丈夫的抑郁症也日渐好转。但如果我们封闭自己，身边的人不了解我们的处境，也就无法给予我们需要的关怀和支持。

因此，在空档期我们可以尽量避免独居，和家人或朋友住在一起。或者，也可以找到一两个自己信任的朋友或家人，定期让他们了解自己的近况，让自己得到有效的社会支持。

三、接受持续的专业治疗

当情绪状态已经影响到了日常的生活和工作时，我们就需要寻求专业心理治疗师的帮助。在上面的调查案例中只有20%左右的人选择了心理咨询，说明首先可能是症状不是很严重，也说明了缺乏这方面的认识。其实心理咨询除了可以提供社会支持，还可以帮助我们“对症下药”，有效缓解症状。而且如今，对抑郁障碍的治疗方式已经比较成熟，其中心理疗法包括认知行为疗法、正念、以及行为激活等。而中度到重度的抑郁障碍，也需要结合一定程度的药物进行治疗。

2020年最新研究发现，接受心理治疗后，接近三分之二的成年人抑郁症状都得到了很好的改善。其实，抑郁症也并没有我们想象中那么可怕，它的缓解方式也是多种多样。辞职和休学并不是治疗抑郁的“万能药”，找到适合自己的生活节奏，才是最重要的。

当然除了心理咨询以外，还有很多其他的方法，比如出去旅个游，和朋友聊聊天，做做按摩等等。只要能缓解自己的抑郁情绪都可能尝试。当然还有记得要有个好的睡眠和饮食健康的习惯，这对身体和心理也有一定的影响哦。