杨斌专稿 | 太极拳练习中如何放松（一）

演练太极拳如何做到放松，很多拳友和朋友们都了解，放松既容易也很难。在习练传统杨氏太极拳当中，放松是通过全身的骨骼、关节、肌肉、韧带、筋膜有意识的拔开、引长，获得相应的张力和贯穿感。太极手法的左右对拔以及身法的上下对拉和步法的对撑，通过放松的方法联系在一起，并找到其三者的平衡与协调关系，使得三者相互联系、相互支持的状态逐渐形成柔韧。

比如虚灵顶劲，需做到由下自上一节一节领起来，然后再一节一节沉下去。这样的一种状态，就可以理解为骨骼、关节有意识的拔开和引长，使整个肢体形成了一个放松。手臂来讲如何去放松，比如手掌有若干个关节组成，在放松的时候，得做到一节一节把它拉开，并非用力，只是做到引长。指尖和指根为纵向的拉伸。在纵向拉伸的同时，还在做横向拉伸。纵向与横向均衡的情况下，可以认为它是放松。比如腕、肘、肩也有这样的情况。腕部也需要有意识地去做拔开和引长，但要注意把握度。过度了形不成放松，反而会流于紧张。空是没有做出来，不够；做过了就会流于僵。在空与过之间，求的还是太极的一个中，既得有，还不能过。

在手的放松上来讲，除了基本放松以外，左应该往左边去放松，右应该往右边去放松。两边形成向外拉伸对拔的关系，像日常体育运动拔河，在拔河的开始之前都应该守着中的状态。纵向要形成放松的姿态，还要加横向。如果左边大于了右边的时候也会影响到纵向。如果纵向太多的情况下，也会影响横向的这种拉伸和放松，在纵向横向之间放松的情况下，我们还应该保持均衡。其实还是回到了中的状态。放松还分上下，在下的放松上来讲，若弓出腿过度了，这个就变为挺；如果没做到位，看起来又好像没做到。在这种拉伸上来讲，要形成一定适度的放开，并且不能形成过。在基本姿势上来讲身要怎么放松，也是上下的关系，是由脚下至头顶形成了一定的拉伸，还需要做到由上往下，再次松沉下来。这时才是真正的一个中的状态。不能光有上而没有下，也不能光有下而没有上，上下一定是对向拉开的这样的一个状态，可以理解为肢体的一个基本放松的形态。

导师简介

杨氏第五代嫡传人

杨斌

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