每天跳绳可以减肥吗?每次跳绳15分钟,相当于慢跑半小时!

小的时候,我们是为了娱乐而开始接触跳绳,体育课上我们会跟同学一起玩跳绳,但是在健身圈,跳绳是一项公认的燃脂运动,可谓脂肪杀手。
那么,每天晚上下班坚持跳绳可以减肥吗?当然是可以的。而你要做的是坚持下来,才能收获最终的胜利。
跳绳的燃脂效率是慢跑的2倍左右,每次累计跳绳15分钟以上,相当于是慢跑30分钟的效果,可谓既省时又高效。每次跳绳后身体还会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。
如果你想要减肥,可以选择跳绳训练,每天下班后可以选择饭前或者饭后1小时进行训练。每次累计15分钟,可以分为多组完成,组间歇时间为2-3分钟。
刚开始跳绳训练的你会觉得很吃力,这是平时缺乏运动锻炼,心肺功能比较差的原因。不过坚持跳绳一段时间后,你会发现跳绳持久力明显提升了,肺活量提升了,你从以前2分钟一组可以慢慢进步到4分钟、5分钟了,这个时候跳绳训练机就会越来越得心应手。坚持跳绳训练2个月时间,相信你的身材会明显瘦下一圈。
跳绳训练的时候要注意:不要跳得太高,保持脚尖落地,这样可以减少对关节的压力,达到真正健身瘦身的目的。身材过度肥胖的人、三高疾病患者不宜进行跳绳训练。
值得提醒的是:坚持跳绳训练的同时,如果你能控制好饮食,降低卡路里摄入,以此提高身体的热量缺口,那么减肥效果也会更加明显。
坚持跳绳的好处也是有很多的,除了可以让身材瘦下来外,你还会发现:
1、身体灵活性提高了
跳绳训练可以提高手脚灵活性跟协调度,保持关节软组织的韧性,从而有效提升你的运动能力,让你在进行其他运动的时候,表现更加出色,降低受伤几率。
2、提高身体健康指数
跳绳训练可以促进血液循环,提高血管弹性,可以降低胆固醇、改善脂肪肝问题,降低血脂浓度,还能让你保持强大的免疫力,减少疾病的入侵。
3、提升抗压力
平时生活工作中的压力容易让你出现抑郁、急躁、易怒的情绪,不良情绪会伤害身体健康,也会影响身边的人。而跳绳训练可以让你释放压力,促进多巴胺的分泌,你就会保持乐观积极的心态,抗压能力获得了提升。
4、预防肌肉流失
跳绳训练属于高强度训练,既能促进脂肪的分解,还能有效锻炼肌肉,避免肌肉流失,从而保持旺盛的基础代谢水平,瘦下来后身材线条也会更加好看,有助于打造一副真正的易瘦体质。
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