减肥时,想暴饮暴食怎么办?几个方法能帮你控制食欲

肥胖是抵挡不住美食的诱惑,减肥失败也是由于管不住嘴。很多减肥的人由于要控制饮食,远离了以前的不健康饮食后,坚持不了多久,就会出现暴饮暴食的现象。一旦你开启暴饮暴食模式,身材也会逐渐发胖。
减肥时,你为什么想暴饮暴食?这是因为你长期处于低热量摄入模式,身体感受到能量不足,无法保持正常的代谢水平,于是身体就会发出指令让你进食,你的进食欲望就会大大提升,这个时候你就容易出现暴饮暴食现象。
想要暴饮暴食怎么办?学习这几个方法能帮你控制食欲!
1、转移注意力
有的时候你不是饿了,而是馋了。想要吃东西的时候,我们可以转移自己的注意力,让自己忙碌起来,这样就不会想着吃东西了。
你可以去做做家务,写一点文章,去跑步运动或者去工作忙起来,这样可以分散注意力,可以降低进食欲望,控制卡路里摄入。
2、多喝水
有的时候你不是饿了,而是渴了。当你缺乏水分的时候,身体会缺水,容易出现假性饥饿感,让你产生进食的欲望。
当你想吃东西的时候,我们可以喝几杯水来抑制饥饿感,赶走假性饥饿感。平时要学会主动喝水,不要等到口渴了才喝水,喝水可以促进血液循环,提高减肥速度。饭前一杯水还能减缓饥饿感的出现,帮你控制进食量。
3、适当的吃肉
可能是缺乏蛋白质的摄入,尤其是长期不吃肉的人皮肤粗糙、激素分泌失调,还容易导致免疫力降低、记忆力衰退等,还容易出现缺铁性贫血,让你患上饮食障碍,控制不住的暴饮暴食,对健康的影响比较大。
植物蛋白质获取的蛋白质是不够的,我们要学会聪明的吃肉,适当补充一些瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物,满足你吃肉的欲望,还能给身体补充氨基酸,从而降低进食欲望。
4、吃一些粗粮
为什么你会馋?可能是平时缺乏碳水主食的摄入,碳水主食是身体的动力来源,可以促进血糖上升,让你保持充沛的力量。当身体缺乏碳水化合物的时候,你的脾气容易变得暴躁、焦虑,也容易出现暴饮暴食的现象。
因此,我们三餐要补充一定的碳水主食,不过,精细粮食的消化时间比较短,我们可以少吃一些米饭、面条、馒头,而粗粮的消化时间比较长,饱腹时间会更长,有效降低暴食几率。
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