晓萍前几天带着6个多月大的宝宝到表姐家做客。正巧表姐的宝宝也差不多大。

两个小家伙一见面就咿咿呀呀地用“婴语”对话了起来，很是可爱。两个大人呢，在一旁也起劲地聊着育儿经。

晓萍：“姐，你有给宝宝吃DHA吗？听说吃这个有助于大脑发育，会让宝宝更聪明。”

表姐：“这个我也听说过，不过这个DHA真有这么神奇吗？一定要吃人工制剂吗？宝宝现在吃辅食了，可不可以通过饮食补充？”

很多妈妈看过关于DHA的广告，都知道DHA被称为“脑黄金”，有助于宝宝大脑发育的。但大部分的妈妈可能只知其一，不知其二。

DHA对宝宝的成长究竟有多大用处？宝宝该如何才能获得充足的DHA？需不需要额外制剂补充？今天，我们就一一告诉大家答案。

一、什么是DHA？

DHA其实是二十二碳六烯酸的英文缩写，是一种人体必须的不饱和脂肪酸。

人体中的DHA主要分布在视网膜和大脑皮层，与大脑神经、视力发育有着密切的关系，是人的大脑发育、成长的重要物质之一。

二、为什么宝宝要补充DHA？

1、对宝宝的大脑发育有重要作用。胎儿和婴幼儿期是中枢神经快速发育关键期。

研究发现，从孕中晚期至2岁期间，脑组织DHA浓度呈线性增加，这提示DHA对胎婴儿神经功能发育可能具有重要影响，起码是作为营养物质基础。

2、DHA 跟胎儿和婴幼儿视力的发育密不可分，能够提升婴儿视力敏锐度和认知力。

3、DHA具有免疫调节功效，可以降低婴儿食物过敏发生率。

4、DHA有可能改善婴儿睡眠，减少新生儿惊醒次数。

根据中国营养学会和《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》的建议婴幼儿每天需要从食物或补充剂获得100毫克的DHA。基本上通过合理的饮食都可以满足宝宝对DHA的需要。

1、食物获取

（1）宝宝出生以后6个月以内尽量母乳喂养，正常情况下，不挑食的母亲母乳中含有丰富的DHA，尤其是初乳中，因此对于母乳喂养的足月婴儿，吃母乳就够，不需要额外补充 DHA。

对于奶粉喂养的宝宝，可选择含 DHA 的配方奶粉，其中 DHA 含量应为总脂肪的 0.2～0.5%。

（2）宝宝添加辅食以后，就可以摄入富含DHA的食物。相对安全的 DHA 来源包括：三文鱼、沙丁鱼等海鱼，虾、蟹、贝类，墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类，蛋黄也富含DHA。

注意，有些海鱼中汞含量较高，比如，鲨鱼、箭鱼、方头鱼、腈鱼，要尽量避免食用。

为保证宝宝摄入充足的DHA，建议一周中有 2～3 餐吃鱼，并且有 1餐以上为脂肪含量高的海产鱼。

另外，还可以添加富含α-亚麻酸植物油如亚麻籽油，有利于机体通过α-亚麻酸转化成DHA，但是转换率相对较低。

2、人工制剂

如果宝宝挑食，在食物中吃不到足量的 DHA，可以通过 DHA 补充剂补充。

常见的DHA补充剂有藻油和鱼油两类。藻油从海洋单细胞藻类中提取，相对不易受到污染，同时，藻油DHA纯度高，抗氧化能力强，不易变腥，易吸收而更适合宝宝。

我们还要特别关注早产儿对DHA的需求。因为早产儿大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差，在智力和视力上都会有不同程度的损害。

但由于不同的喂养方式 DHA 的摄入量不同，建议咨询医生来确定自己宝宝是否需要通过补充剂补充 DHA。

1、DHA 很重要，但并没有证据说明， DHA 补得越多越益智。

2、婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100 mg，通过合理的饮食可以满足宝宝 DHA 的需要。

3、如果食物摄入 DHA 不够，可以选择 DHA 补充剂。

4、特别应关注早产儿对 DHA 的需求。