糖尿病最喜欢这几类人,一旦被盯梢千万小心了!

糖尿病是日常生活中比较常见的一种慢性代谢疾病,和日常的饮食和作息规律有着很大的关系,如果血糖持续升高不加以调控的话,很可能会使得体内的内分泌发生紊乱,影响到胰岛素的正常分泌,从而会造成血糖飙升的情况,诱发糖尿病的各种并发症,对身体的健康极其不利。

糖尿病容易盯上的几类人!希望你不在其中
吃“太好”的人

现在随着人们生活水平的不断提高,各种各样的食物被端上饭桌,然而食物种类的多样化,并不代表着人们可以毫无顾忌地吃下去,并不是大鱼大肉吃多了才会营养健康,反而在于大肉吃太多的情况下,还可能会使得天内的血糖水平不断升高引发糖尿病。

这就要求人们在日常生活中对于饮食也要合理的控制,特别是对于血糖偏高的人来说,一定要均衡饮食,对于那些高油脂、高热量、高糖的食物,应该管住自己的嘴,千万不要因为一时贪吃,使得血糖水平居高不下。

肥胖的人

随着生活条件不断提高,吃得越来越好,也就使得生活中肥胖的人群越来越多,肥胖很可能会使得体内的胰岛素水平不敏感,当然也就可能会影响到机体的正常分泌,这在一定程度上也增加了人们患上糖尿病的几率,所以更应该控制好自己的体重,减少各种慢性疾病的发生。

尿酸高的人

其实体内尿酸偏高也可能会增加人们患上糖尿病的几率,所以说体内尿酸水平逐渐升高,降低人体对于葡萄糖的利用,从而影响到胰岛素的正常功能,使得血糖不断高升,所以当你查出体内尿酸,也应该注意血糖的变化,这样才能够远离糖尿病,预防并发症的发生。

长期熬夜的人

现在已经成为一种见怪不怪的现象了,我们都知道长期的熬夜会对身体的各个器官造成较大的影响,当然在一定程度上也可能会增加血糖的水平,在熬夜的时候特别容易产生饥饿感,这个时候很多人特别会容易吃一点宵夜,然而吃完宵夜之后倒头就睡,此时血液循环减慢,血糖升高,长此以往,容易诱发糖尿病。

久坐不运动的人

饭后百步走,活到九十九,可是生活中很多人不管是在吃饭前还是吃饭后,大多数都是处于长期久坐不运动的状态,就算回到家中吃完饭大多数时候也都是摊在沙发上,这在一定程度上,减缓了血液的流动,当然也使得血糖持续升高,当然也增加了糖尿病发生的几率。

首先.这样选择食物,既能控糖,又能享受美食

少选细粮多选粗粮
很多朋友都爱吃细粮,是因为精加工食物不论是从口感上,还是消化难易程度上,都优于粗粮,而粗粮中因为膳食纤维含量高,吃起来没有细粮那么细腻,也不太容易消化。但粗粮也有其可取之处,那就是热量更低,升糖速度更慢,对于糖尿病患者而言,更有助于控制血糖。

吃干不吃稀
有些人早上喜欢喝粥,吃稀饭,这类食物确实比较容易消化,但也有很多缺点,比如不能饱腹,容易升高血糖。鲜榨果汁也一样,很多水果本身的糖分含量就比较高,想要榨成一杯果汁,可能需要好几份水果,这就会导致果汁内的糖分超标,容易引起血糖飙升。所以,对于糖尿病人而言,吃白米饭比喝粥好,吃水果比喝果汁好。

多吃蔬菜少吃水果
虽然水果中也含有丰富的膳食纤维,但很多水果的含糖量也不低,经常食用不利于血糖的稳定。而蔬菜则是典型的低热量、低糖分的食物,虽然不如肉类食物、水果受欢迎,但对于稳定血糖却有着重要作用,希望大家能改掉挑食的毛病,平时多吃新鲜蔬菜。多蒸煮少油炸有些人爱吃油炸食品,不喜欢清淡的水煮菜、蒸菜,但是油炸食品营养流失较多,热量高,油脂含量高,对血糖稳定也有一定的影响,希望你能管住嘴,尽量选择蒸、煮等烹饪方式。

除了血糖控制,运动、心理、养生功法、营养素调理也很重要,5大方面共同支撑健康!

其次.糖尿病人的心理调节

常见糖尿病人的心理失衡情况:1、怀疑和否认心理……2、失望和无助感……3、焦虑恐惧心理……4、自责自罪心理……5、悲观厌世和自杀心理……
心理调节的具体方法:1.调节积极的心理状态:阳光心态是您健康生活的开始(我会管好糖尿病的);消极情绪是降糖道路上的敌人(我完了);
2.乐观向上:既来之则安之,乐观平静、主动学习、主动就医、健康生活方式;不要怨天尤人、悲观失望;
3.做情绪的主人:目标选择:我想要…健康;自我监测:观察自己,并记录自己的情绪变化;信息评估:评估自己哪些是积极的思维?哪些是消极的思维?做出决策:我要选择适合自己的办法;行 动:行动!自我反应:情绪好了,血糖也平稳了!我很棒,要保持,继续努力咨询微信:诺峰 njk19145535637

4.感人的家庭力量:要记住:您是家庭不可或缺的一员,家人永远需要您; 您采取自信积极的态度,家人也会有积极自信的态度;您的担忧:担心自己成为家庭负担?担心给整个家庭的生活带来不便?大可不必!
5.让他人了解您的需要:让周围的人明白您到底需要什么?了解他人到底能给您提供什么帮助?您觉得:您的需要没有满足?您觉得他们根本不知道您需要什么?
6.理解就是最大的支持:医护、社会、家人、朋友、同事;
7.实现自我价值,不戴“糖友”帽子,信心的建立来源于日常生活;8.保持正常人际交往,享受生活乐趣;劳动量的付出有助于降低血糖、减轻体重。减轻个人、家庭的经济负担;
9.追求幸福,建立家庭:争取对方的理解和信任;双方共同学习糖尿病知识;健康生活方式创造美好新生活。

再次.糖尿病人的运动管理

规律、适当运动对糖尿病人的益处:1.运动可以帮助血糖降低:运动初,耗肌肉和脂肪的糖原,再耗血糖,运动结束后肌肉和肝脏还会吸收大量的葡萄糖转化为糖原,使血糖持续下降;
2.运动可以提升对胰岛素的利用,使胰岛素更敏感;3.运动有助于减肥;4.运动可以纠正异常脂血症;
5.运动可以降血压并增加血管的弹性,防治高血压;6.运动锻炼心肺功能;7.运动可以防治骨质疏松,促进骨钙的合成。
不适合运动的糖尿病人:

1.病情控制不佳,血糖很高或血糖波动大的患者;
2.有急性并发症的患者,如急性感染、酮症酸中毒等;3.有严重慢性并发症的患者,如心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、自主神经功能紊乱、重度高血压等。 运动前的准备:准备合脚的运动鞋和棉袜,注意鞋的密闭性和通透性;选择一个经常性的适宜的运动场所,地面要平整;寻找合适的运动伙伴,让他们了解你的病情,懂得出现意外时如何处理;随身携带糖尿病救助卡,准备纠正低血糖的食品;
选择适宜的运动方式:1.应尽量选择你喜爱的运动:慢走、快走、跑步、游泳、爬山、跳舞、做操、太极等;2.运动最大心率:170-年龄,一切以身体能否耐受、有无不良反应,达到健康为目的;
3.每周运动3-5次;4.每次40-50分钟;5.运动要安全第一;6.运动与饮食相配合,定时定量以餐后30-60分钟后运动为宜,运动强度相对固定;

7.不要空腹运动,以防止发生低血糖;8.按时测定血糖,运动前后容易出现血糖较大的波动,应通过监测血糖,保证安全;
9.随身携带糖尿病救助卡;10.随身携带糖果或糖尿病专用葡萄糖片,及时防止低血糖发生;11.每天检查双脚以便及时发现感染、红肿、青紫、水(血)泡等,这些都是糖尿病足的发病基础,一旦发现应及时治疗;
12.尽量避免恶劣天气,不在酷暑及炽热的阳光下或严冬的寒风中运动;运动中出现腿痛、胸痛、或胸闷、憋气应停止,原地休息,无缓解要去医院诊治;

第四.益于糖尿病的养生功法

1.固气转晴:拇指内叩掌心,其余四指握拳,扣住拇指,置于两胁,双脚五指抓地,同时环转眼球,顺时针逆时针各20遍;
2.横推胰区:双手掌由外向内推腹部胰脏体表投影区,一推一拉交替操作20遍;
3.揉腹部:以神阙为中心揉腹,顺时针逆时针各20遍;
4.推擦涌泉:用手掌擦涌泉穴,以透热为度;
5.耳穴按压;
6.泡脚。

第五.益于糖尿病的营养品组合推荐

常见糖尿病营养调理单纯高血糖:冻干鹰嘴纳豆:每天1-2袋诺清畅:每天4-6粒硒维CK胶囊:每天3-4粒
糖尿病合并高血脂、高血压:冻干鹰嘴纳豆:每天1-2袋诺清畅:每天6-8粒辅酶Q10:每天2-3粒硒维CK胶囊:每天3-4粒

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