刘奇兰传形意拳的杆子功
形意杆子功，是形意拳师祖刘奇兰一脉所传的功力杆，其作用培养弹抖惊炸力。它是根据形意十三枪法演变而来，因此抖杆子是形意拳中一种训练功力的方法。形意拳宗师“铁罗汉”张祥斋、字：长发。之四子张玉琪、字：张珉，每天都要抖1000遍杆子。久练可使丹田气力充足于全身，增长弹抖爆发力对于提高技击有很大帮助。老一辈常讲：杆子就象一匹烈马，你得驯服烈马。因此抖杆子你先了解杆子韧性，慢慢把杆子韧性与你合二为一，杆子韧性为你所用，达到随心所欲的境界。杆子所用的材料叫白腊杆，长而不弯，有柔韧，坚实不易断裂。选材时以光滑少节笔直为佳，长度一般八尺至一丈二尺为宜，依各人身材高矮、力量大小而定。粗细以手握杆尾端满把为宜。
抖杆子虽然脱胎于枪法，但仍然属于枪法类型，只不过将枪法中的精选动作提练出来，作为一种强化枪法训练和增长内劲的方法而已。因此，抖杆子的招法含有枪法动作、劈、挑、缠、拿、崩、抖、每势都有一抖。但不同于外家枪法，外家枪法多用双臂直力，而形意枪法乃螺旋之力，从身到杆无处不螺旋，练至纯熟可使杆身如同银蛇飞舞，柔若藤条，全身之力由杆尾传至杆首，柔中有刚、刚中有柔。
1）起势︰三体势步法站立，左足前、右足后，步幅以二脚为宜。右手持杆尾端于右侧腰际，左手持杆身置于腹前一尺左右处。两手心左右相对，两肘稍弯，目视杆头前方。
2）缠法︰接起势，右手自左向下至右画弧，使右手心翻转向下，手背向上。左手自右向上至左的画弧，使左手心翻转向上，手背向下。同时，杆头向左画一圆弧。重心归于右腿，目视杆头前方。
3）拿法︰接上式，与缠法刚好相反。右手翻至手心向上，手背向下。左手翻至手心向下，手背向上。杆头向右画一圆弧，有向下按的含力，重心分于两腿之间，两大腿内侧有撑拧之力，目视杆头。
4）崩法︰即刺枪、乃形意五行枪法中的崩枪。
5）挑法︰接上势，右手回抽下压，手背向右虎口朝上。左手曲肘向上划杆回收至左肩，左手手背向左。同时，杆头向上挑。重心归于右腿，目视杆头。
6）劈法：接上势，左手划杆向下成水平，手背向左下。右手顺式收至右侧腰，手背向右。重心归于前腿。目视杆头.
接上式不停，重新开始。
演练时需有螺旋之整力，使杆身拧转而出，拧转而入，成灵蛇抖动之状，日久功深可以感觉到丹田气随杆子的走势一起转动，同时力由脚发顺势传于杆子，所为抖杆子的“抖”字即因此而得名。
丹田功秘法
以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。
课程介绍
丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。
课程列表
一、浅释内家拳丹田功之秘
本节课程主要介绍以下几点：
1、什么是丹田功？丹田是哪里？
2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处
3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍
二、身法是丹田功入手的第一步
身法是丹田功入手的第一步，也是关键。正确的身法是练出丹田的前提。本节课程详细讲解练习丹田功的几个身法要领，并通过动作讲解来配合身法练习。
三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成
丹田贯气法是丹田功的核心内容，不会贯气法则丹田无法真正的聚气，丹田气不充足则丹田功有名无实。心意拳/形意拳等拳谱曰：混元一气吾道成。过去老拳师对此秘而不传。所以至今很多练习者都只停留在腰、胯、脊椎等基础身法运动阶段，甚至有的人对丹田气闻所未闻。本节课程按古传之法详细讲解丹田贯气。
四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源
丹田气足之后，如果不会发动丹田气，则丹田也是“死”丹田，所以必须会运转之法。这也是内家拳法产生的根源，内家拳是由内而外练习的拳法，内家拳是先由内后有外，根据丹田运转的侧重方向不同和拳理差异而形成不同拳法。本节课程以心意拳基础为例讲解如何以气催动丹田运转。
五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝
心意拳、形意拳等拳谱中讲“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”，那我们平时该如何养丹田呢？本节课程会教大家如何利用生活中碎片化时间，高效的提升丹田功夫。
六、检验丹田功正确与否的十个身体特征
丹田功练的正确与否有没有标准？怎么自己检验练的对还是错？本节课程总结了十个身体特征，供大家参考研究。
七、丹田功练习中的注意事项和建议
本节课程主要讲解丹田功练习过程中的注意事项，以及训练计划方面的建议。