尽享太极精妙|脚下阴阳变
有些外行的人认为太极拳形态飘拂，不注重底盘基本功，其实太极拳基本功才是太极拳千变万化的宗旨，所以熟悉太极拳基本功练习方法对于太极拳很有必要。
正身歌诀
领起神明升百会、松身勾尾裆成环；
沉肩坠肘鼓命穴、含胸拔背气归丹；
松膝座胯缠双腿、裆劲下行势如山；
下实中束上虚灵、松正沉稳此为关；
练太极首先将调和身心，中正安舒、清心正意、全身放松、开呼合吸，动静相宜、阴阳互转，刚柔相济、蓄润口水等贯穿于你所喜爱的动作里，揣摩这个动作里的基本原则与要求，使太极拳大的原理与方法贯穿于这个动作中，使这个简单的动作内涵丰富，深蕴淳厚。
下盘歌诀
下盘双腿乃吾根、支撑八面合全身；
裆劲下行缠双腿、重随胯换虚实分；
胯根合得彻地意、合沉升起活灵稳；
源腰起足合下盘、合足腿力整方真。
“一羽不能加，蝇虫不能落”，是说懂劲阶段训练的是神经的灵感程度，是通过神经感应的灵敏来判断对方来力的轻重、虚实和方向。如何理解虚实和轻灵，虚实和轻灵是相辅相承的。分不清虚实，就达不到轻灵；没有轻灵，就不可能完全分清虚实。虚实和轻灵的标准就是：上下一条线，脚下阴阳变。
“上下一条线”的体表特征。在行功走架中，一招一势都能感觉到从头顶的百会穴，通过命门，直通脚下涌泉穴有明显的经络流动感觉，这种感觉好像有一根细线牵连着，富有很强的弹力，伸缩自如。左侧经络的一线牵感觉更为明显。为何左侧明显，应该是与拳势动作有关。练拳中，这种感觉很特别，好像整个人从上到下被一根线串连着，此时的人就像是提线木偶，只感觉到体内的“线”，没感觉到身上的肉和关节等，也许这是幻觉，但却是练拳过程中的切身体会。
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