5条防癌铁律！医生看了都说好！能做到一半的，都是“狠人”~

癌症是公认的三大杀手之一，也是一种慢性疾病，晚期癌症难以治愈，但可以预防！

做好这5点，癌症远离你

众所周知，癌症的发病与紧张的生活节奏、不良的生活习惯以及环境因素有关。

1998年8月第17届世界肿瘤大会上专家们明确提出：“人们若想远离癌症，最有效的途径是彻底改变不良的生活和饮食习惯。”

今天，小郎中特地邀请复旦大学附属华东医院中医主任医师张栩，为大家挖开生活中的癌症陷阱。

戒烟篇

吸烟与癌症有着显著的关联。

有研究显示，吸烟者患肺癌的风险比不吸烟者高8~12倍，同时，吸烟还会增加患喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌的风险。

临床统计显示，被动吸烟者血液中的一氧化碳含量比吸烟者还高5倍。长期被动吸烟者血液中的尼古丁含量比不吸烟者高3倍、苯并芘含量比不吸烟者高4倍。

所以，如果您吸烟，请尽力戒烟；如果您身边有烟民，请远离他。

烟草燃烧时产生的烟雾中，有害成分高达1000多种。烟焦油中所含的3,4- 苯并芘是主要的致癌物；烟雾中的一氧化碳和烟碱（尼古丁）会直接产生毒素，损害心肺功能。

限酒篇

约90%的酒精代谢都是在肝脏内进行的，长期饮酒会导致酒精肝硬化，从而直接增加患肝癌的风险。

相关统计显示，饮酒脸色发红者得食道癌的风险会增加72%，饮酒脸色发白者得肝癌的风险会增加52%。

另外，长期饮酒者的致癌率是不饮酒者的2～3倍，除了肝癌外，酗酒还会造成口腔癌、喉癌、直肠癌和胰腺癌等。

对于不得不饮酒的情况，我们建议饮酒者经常做一些有氧运动，如慢跑、散步等，帮助减少饮酒所引起的大脑损伤，帮助肝脏加快乙醇的代谢和排泄、避免脑白质过早老化和受到疾病侵袭。

膳食篇

现代人无需担心温饱问题，但有些人却为了减肥而过度节食，还有些人因为胃口太好而没有节制、胡吃海喝。

喜食高盐、高油、高热量食物、熏烤、油炸、腌制食品以及浓咖啡、浓茶，容易诱发癌症。

在采购食材时也应注意，如大米应该买新米，隔年大米容易出现霉变，产生黄曲霉毒素。

健康、均衡的膳食一定要强调“少三白，多三黑。”“三白”指盐、糖、脂肪，“三黑”指蘑菇、黑木耳、黑米。

运动篇

德国运动学家范·阿肯教授研究发现：一个人每天获得氧气量比平时多8倍以上， 可以预防癌症，即使得了癌症也能延长生命过程。

为达到有效的运动，必须保证运动的质与量。

所谓质，就是运动必须使心率在靶心率范围内，靶心率 = 每分钟（170－年龄）~（180－年龄）次。

所谓量，就是时间不少于 20 分钟内的、 心率在靶心率水平的耐力运动，每周至少坚持3 次以上。

任何运动都必须有个度。

《内经》曰，“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”运动量过度会损伤正气，消耗元阳，人体的免疫功能不升反降。

肿瘤病人最大的“敌人”其实是疲劳，只要疲劳，肿瘤就容易复发。

睡眠篇

睡眠的好坏占据养生是否有效的52%左右。

除了要保证睡眠时间，还要尽量提高睡眠质量。睡眠好的人，身体得到充分休息、疲劳恢复快，自身的免疫机能恢复也快

建议大家不要在睡前生气发怒，这会使人心跳加快、呼吸急促，以致难以入睡。

另外，日常应注意避免一些不良的睡眠习惯，比如不提倡微醉入睡，因为睡前饮酒易出现窒息的可能性。

本文内容综合整理自食品与生活（food_and_life）、抗癌卫士头条号，特此感谢！