腊月 | 10天4个猝死，冬季护心，如护命！

2021年1月13日，今日腊月。农历把最后一个月称为腊月。
古人非常重视祭祀，阴历十二月，在这农闲的岁末，古人通过打猎获取禽兽，以祭祀祖宗和神灵，辞旧迎新，汉朝应劭《风俗通义》载：“腊者，猎也”，所以阴历十二月被称为“腊月”。
腊月是一年之岁尾，正值寒冬。这时冬季田事告竣，古时有“冬闲”之说。古人们生活的节律会渐渐放慢，怀着愉悦而急切的心情加快向春节迈进的步伐。
而现代的中国人，对时节的感应显然弱了很多。在巨大的压力里，996近乎压榨的工作环境中，当代年轻人的步伐一刻也停不下来。
近期接连4条年轻人猝死的新闻登上热搜。
2020年12月29日，拼多多员工张某加班后猝死，年仅23岁；
2021年1月1日，演员孙侨潞因心梗猝死，年仅25岁；
2021年1月5日，时尚博主雅鲁藏布江女人在飞机上因心脏骤停离世，年仅27岁；
2021年1月7日，前男篮队员韩崇凯因心脏主层动脉血管瘤抢救无效离世，年仅30岁；
在公历新年的伊始，年轻人因猝死，成为社会新闻的主角。
据统计，我国每年心脏猝死的总人数高达50多万，平均每分钟就有3人因心脏原因在发病1小时内死亡，而抢救成功率却不到1％。
有人说，明天和意外永远不知道哪个先来。
但其实每次意外的来临，都悄悄给了你警示，只是被忽略了而已。
多项研究显示，极端气温的冬季猝死发生率更高。冬天，人体在低温状态下，外围血管会收缩，血压上升，心脏负荷会增加，容易诱发心肌梗死、冠心病等。比如2012年冬季，深圳11天之内就有16人猝死。

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猝死会盯上哪些人？

2020年4月《中国急救医学》期刊上刊登的一篇研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通过研究分析5516例猝死者的尸体解剖特点，发现了猝死里藏着这些规律！
1、一半多猝死者“太激动”和“太劳累”
研究发现，猝死的诱因为情绪激动（26%）、劳累（25%）、血容量改变(8.95%)，其次为饮酒、过饱、轻微损伤等。
做个情绪稳定的成年人，少生气，生活中还应该避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈的情绪波动。
避免过度劳累，无论多忙，都应该抓紧时间放松休息，如尽量养成午间闭目养神15~30分钟的好习惯，但早上不宜赖床。
2、心源性猝死是首要原因
猝死发生的首要原因是心源性猝死（57.76%），第二位肺源性猝死(21.63%)，之后是脑源性猝死(9.21%)。
3、发生猝死前，往往伴有以下的症状体征
猝死中有症状体征的人，最常表现为突然发作(20.10%)、休息睡眠中(16.71%)，其次为呕吐(7.49%)、呼吸困难、胸闷出汗、头晕、胸痛、腹痛、抽搐、头痛、心悸、咳嗽、意识障碍等
4、猝死的患者中，患有慢性疾病
有既往史者中，高血压最常见(37.95%)、心脏病(30.02%)、糖尿病(23.79%)。其次为发育不良、高血脂、肿瘤、感染、甲亢等。
5、30岁～63岁，是心源性猝死的高发年龄段
30岁～63岁的中年人，是心源性猝死的高发年龄段。

02

简单3招，自测心脏健康

冠心病、动脉硬化等心脏疾病，也是诱发猝死的原因之一，那么怎么才能知道自己的心脏是否健康呢？
1、原地小跑
原地小跑至微微喘气，停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好；如8分钟恢复，说明心功能较差；超过8分钟则心功能有问题。
2、摸足背动脉
欧洲心脏病指南表示，人体外围动脉与心脏疾病有一定的相关性。如果冬天脚的颜色发白发紫、足背动脉弱或两侧不一致，可能预示心脏疾病风险。
3、看鼻根褶皱、耳折征
如果鼻根有皱褶，可能预示患冠心病的概率比较大，皱褶越多，风险可能越高。此外，临床显示，两侧耳垂有明显折痕或褶皱，可能预示冠心病风险较高。
提示：以上自测方法仅供参考，如需准确判断，应到医院进行相关检查。

03

数九寒冬，

做这5件事悠着点！

数九寒冬对心脏的考验很大，清晨做这些事情时，一定要悠着点。
1、排便别太用力
有些人因为便干，解大便时屏气用力，会导致血压骤然升高，就像水压太大时会撑破水管，血压突升也在挑战心血管的承受极限。屏气还会使主动脉内外膜受力不均匀，易造成拉伸撕裂，引发主动脉夹层，极为凶险。
建议即使有便秘困扰，也不可用力排便。
排便时请不要玩手机，尽量在2～3分钟内解决，最长不宜超过5分钟。
对于便秘患者，可以通过每天定时蹲便来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
2、避免一口气喝太多水
冬天气候干燥，醒后容易出现口干，有的人会一口气喝下很多水。
但大口灌水，会使心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。
睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性补充大量水（大于500毫升的水）。
喝水时，要避免大口灌水，正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

3、晨练不可太猛
心血管医生普遍建议，冬天晨练不能太早，最好把晨练改成晚练。
清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。
冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间。
运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。
不宜选激烈的运动项目，运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可，不建议出大汗。
运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。
4、按时吃早餐，但别吃太饱
经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，如果不吃早餐，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉和肝脏会产生负担。
但早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。
即使起床晚了，也应该吃早餐。如果离午餐还有2~3小时，一般选择容易消化的食物，但种类尽可能丰富，可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。
早餐时间最好安排在7~8点。推荐大家在7:20左右进餐，此时人的食欲最旺盛。
吃到七八分饱即可，也就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态。
5、不宜频繁出入暖气房
冬天室外天气寒冷，室内温度往往较高，室内外有较大的温差，一进一出很容易引发血管痉挛，诱发心血管意外。
要避免短时间内频繁出入暖气房。
进入室内或外出时，要及时增减衣物，特别注意戴好帽子、手套、耳罩及围巾。衣物最好有一定透气性，以免出汗受凉。

04

冬季养心护心，

可从饮食入手！

良好的饮食是保持身体健康的重要因素，怎样吃才能更好地守护心脏健康呢？
1、每天一小把坚果
坚果中富含单不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，适当食用有益健康，建议每天食用一小把（10~20g）即可。坚果油脂含量丰富，长期过量食用，反而容易增加心脏疾病风险。
2、常吃红色食物
中医说“红色养心”，常吃红色食物有助于保护心脏，如西红柿、红枣等。
西红柿中含有丰富的番茄红素，可以辅助降血脂，阻碍坏胆固醇被氧化，有利于预防动脉粥样硬化和冠心病。
红枣内含有的环磷酸腺苷，能增强肌力、消除疲劳、辅助扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养，对防治心血管疾病有良好作用。
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