如果要比较绝对力量，力量举只能排在第二位，还有比它更牛的“大力士”。

其中有一位波兰人，他连续夺得5届世界大力士冠军奖杯，这个成绩可谓是前无古人后无来者。

他名叫马瑞斯，身高185CM，体重142KG，少年时期就开始了力量训练，十年之后参加了人生第一场大力士比赛，比赛名次靠后，没有拿到理想的成绩，不过他并没有灰心。

在经历三年的刻苦训练后，终于在2002年的世界大力士比赛中夺得头盔，此时他刚刚25岁。

在此之后的2003年、2005年、2007年和2008年都拿到了冠军奖杯，至此他已拿下大力士五冠王的头衔。

他的三大项最好成绩分别为：杠铃深蹲380公斤，杠铃卧推290公斤，杠铃硬拉415公斤，总计1085公斤，即便参加力量举比赛也属于顶尖高手水平。

再来看看他的大力士训练项目重量。

他可以翻动350KG的巨型轮胎。

可以用双手分别提着162KG重的物体做农夫行走。

可以完成9次硬拉汽车，据了解完成这个动作，需要350KG的拉力。

重达160KG的大石球，他也能轻松抱到大铁桶上。

当年他曾用身体拖着40吨重的飞机向前走动，让人叹为观止。

自从2009年输给了立陶宛选手萨维卡斯之后，马瑞斯决定急流勇退，直接退出了职业大力士比赛。这让很多粉丝感到非常惋惜和不解，毕竟才32岁，按理说还可以再坚持几年。

不过马瑞斯也有自己的理想，因为他以前练过空手道和拳击，所以他也希望完成擂台比武的理想。

于是他很快就加入了波兰当地的一家MMA联盟，正式转为一名格斗选手。

开场比赛顺风顺水，仅仅用了43秒就将对手击倒在地，后面接连几场比赛都很轻松。

但是在后来的一场比赛中，被对手完全压制，造成左肩受伤，这一次他才意识到格斗光靠蛮力是不够的。

于是他又跟着教练加强地面功夫，同时为了提升出拳速度，开始控制饮食摄入量，之后的体重直线下滑，最低的时候只有112.5公斤，这与先前的大力士形象完全不同，就像换了一个人。

马瑞斯共参加过21场格斗比赛，拿下13胜7负（有1场没有结果）的战绩，胜率只有61.9%。毕竟他已经44岁了，这个年龄拿到这份成绩单已经相当不错了。

普通训练者想要提升力量，需要做到以下几点：

1. 增加体重

仍然有不少人只顾着训练，却发觉肌肉量远远不够，想要使用大重量很困难，这就是自身体重太低的原因。

像马瑞斯当年有这么大的力气，天赋和训练是一方面，更重要的是体重，一顿饭是别人的好几倍，这样才能完成更大的重量。

如果你想要提升肌肉量，必须要多吃碳水和蛋白质食物，当体重增加之后力量就会更强。

2. 多做杠铃动作

如果你只练固定器械和哑铃，那么使用重量会受到一定的限制。

而那些力量型选手，他们平时更多的时间都会花在杠铃动作上，不仅仅是杠铃三大项，还有杠铃弯举、杠铃臂屈伸、杠铃划船等动作，这是他们力量提升的重要因素。

若想快速提升力量，就需要多做杠铃动作，采用力量举训练模式，挑选3-5个动作，选择5组*5次或者5组*3次。

很多动作都要依靠上肢力量完成，如果力量不足就容易受伤，还会影响到其他训练。

需要着重加强手臂和肩部力量，包括握力、前臂、上臂肱二头肌和肱三头肌以及整个肩部三角肌。

同时还要用哑铃来强化单侧上肢力量，这样两边才能尽可能平衡。

马瑞斯是位传奇，他的辉煌战绩已经刻下了印记，他就是力量之王——悠米爱健身